武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

这堂课以最大摄氧量训练为主,先进行3公里E强度跑,不休息进行800米I配速跑,中间休息3分钟,重复3次,再进行6次200米R强度跑,中间慢跑200米,重复6次,完成后进行3公里E跑;具体计划如下对于很多中签半马的选手而言,是首次参加这个距离的比赛,赛前备赛很关键,这九周,既要有跑量还有有强度,同时要预防伤病,所以...

半马130升级之路|适合自己的才是最好的

1.间歇跑调整:强度调整:考虑到训练中后段出现疲劳,应适当降低间歇跑的强度,减少速度的要求,特别是高温条件下。建议在接下来的训练中,将400米间歇跑的目标配速提高到3:55-4:05之间。休息时间:如果训练反馈显示疲劳积累较快,可以适当增加间歇跑之间的休息时间到2分钟,以帮助更好地恢复。2.长距离跑:恢复...

原创半马130 vs 全马330:哪个更难?

这种长时间的训练会占据大量的私人时间,需要跑者在生活中做出相应的牺牲和调整,例如减少社交活动、调整饮食习惯、甚至影响到家庭生活和工作安排。相比之下,实现“半马130”的目标,虽然也需要投入相当的时间和精力,但训练计划相对短一点。每周进行三到四次训练,每次的时间在一小时左右,强度则更多集中在速度训练和乳酸...

北京半马“关门跑者”:既然参赛就不想留遗憾

71岁的田同生目前已经参加了130多场马拉松，半程马拉松的参赛数量大约为200场。田同生首次参加北京半马是在2009年，当时的成绩在2小时16分左右。今年的北京半马，田同生领先收尾配速员不到100米，在关门时间前惊险完赛。田同生透露，去年10月顺利完成北京马拉松后，他的训练频率、强度都有所下降，最长的距离为10公里，加...

全马跑进330和半马跑进130哪个难?

所以,除了普通强度的有氧训练之外,半马130跑者需要进行远多于全马330跑者的各类强度训练。这些强度不单在整个训练中占比更高,同时强度也要大得多,对于执行质量有非常高的要求。例如半马130跑者的进行400米的间歇跑,理想的圈速应该在1分20秒以内,坚持10-12组以上。又例如进行乳酸阈跑,必须达到4:05甚至4:00的...

半马破130、200的十二周训练秘籍

2、近三个月内10公里完赛成绩43分钟之内或半马自测1小时40分钟3、身体健康,无心血管方面的疾病4、无跑步损伤训练课表详解:1、按照两极化模型来设计课表2、12周分为三个小周期,第一个周期4周,第二个周期3周、第三个周期4周,最后一周做赛前调整(www.e993.com)2024年11月14日。

法国确诊130例!巴黎半马取消后,数百位选手的操作令人窒息……

法国确诊130例！巴黎半马取消后，数百位选手的操作令人窒息……为了控制疫情，法国各地取消了许多大型活动，其中就包括原定于3月1日的巴黎半程马拉松赛。但据路透社报道，听说赛事取消后，数百位参赛选手自发聚集，继续了“比赛”。2019年巴黎半马资料图，图源：雅虎新闻报道称，一位对赛事取消失望的选手，通过社交网络...

没有比赛也要全力以赴!线上半马如何跑出好成绩

比如今天LSD、明天间歇跑等等,而训练缺乏系统性,三天打鱼两天晒网,就有可能导致跑者耐力下降。所以,没有马拉松比赛不等于没有跑步目标,为自己树立一定的跑步目标,比如以一场线上马拉松为目标而跑步,也许是成熟跑者需要加强自我管理的体现。通过半马拉练提升耐力...

女子半马世界纪录被打破成绩恐怖:仅仅落后我国男子半马记录1分钟

马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半程比前半程更快,这...

他从180斤跑到130斤!今年一共跑了100个半马!

他从180斤跑到130斤!今年一共跑了100个半马!12月的第一个周日,温州马拉松即将鸣枪开跑!即将走上赛道的1.8万人中,有42名特殊的跑者,在这批“官兔”之中,人民警察吴连抽,他的跑步故事可以激励着更多跑友坚持跑下去。今年,吴连抽还完成了百马庆百年的活动,从今年元旦至7月25日,他一共跑了100个半马,以...