每周五间歇训练:如何让你的马拉松备战更高效?

合适的训练方式、合理的饮食和足够的睡眠组合,才能真正帮助我们在马拉松的旅途中一路披荆斩棘。感受每一次心跳,体验每一次呼吸,这不仅是马拉松带给我们的身体上的改变,更是心灵上的成长。综上所述,周五的间歇训练为无数跑者提供了一个磨炼自我的平台,更重要的是,它在激励我们追求更高目标的同时,也让我们反思如何以...

每周五马拉松间歇训练:从加油到成功的秘诀

无论是遭遇何种挫折与挑战,只要保持积极的心态和坚定的意志,我们就能在生活中找到属于自己的跑道。每一周五的间歇训练,不仅是身体的锻炼,更是心灵的洗礼。在这种团结的氛围中,无数人都得到了启发,走出家门,踏上跑道,追求健康和幸福的生活。希望每一位读者都能在心中燃起一把火,鼓励自己在马拉松的道路上不断前行。...

蓄势待发!2024台州马拉松官方训练营圆满收官

热身完成后,跑友们迎来了训练营的重头戏——6公里训练。在一声令下后,跑道上逐渐被欢快的脚步和专注的神情填满。每一步都展示了跑友们对跑步的热爱,也为即将到来的台马蓄力。智慧分享:跑步不止于脚步跑步不仅是体力的较量,更是智慧与知识的融合。训练结束后,教练带来了干货满满的马拉松知识分享。内容涵盖赛前...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

尽管减少长跑次数,但不应忽视速度训练。可以在这段时间里增加一些间歇性训练,短时间内快速跑动,再通过步态调整和呼吸调整进行恢复。实例:进行5-8组400米间歇,间隔时间为2-3分钟,保持每组的速度在5分/km左右。3.交替进行交叉训练交替进行交叉训练,进行一些非负荷性的运动如游泳、自行车、瑜伽等,有助于保持身体活...

马拉松备战攻略,请收好

一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免...

干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了

完赛后,及时的恢复很重要(www.e993.com)2024年11月22日。就算再累也要充分拉伸后再离开,对疼痛和肿胀部位进行局部的冷疗或冰敷,赛后的几天需要继续维持低强度的运动,有助于身体的恢复,保证充足的睡眠。过往研究显示,3-28天的高原训练均有提高身体机能的效果,我们可以把西宁半程马拉松的训练和参赛当作是一次高原训练,外地选手完赛回到平原后4-...

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

-训练鞋:用于间歇训练和速度训练,这类鞋子通常较轻,有助于提高速度。-竞速鞋:比赛时穿着,这类鞋子重量更轻,有助于提高成绩。运动服-透气舒适的运动服:在马拉松训练和比赛中,选择透气性好的运动服至关重要。它能够帮助身体散热,减少汗水积累,从而减轻身体负担。

各地马拉松陆续开跑——补充体能有学问

此外,比赛日营养策略不应该在冲过终点线的那一刻就结束。马拉松比赛后恢复营养补充应包括糖、蛋白质和水分,目的是及时补充能量、重建肌肉和补充体液,身体才会越快恢复。这样也会减少身体疲劳和肌肉酸痛,为下一次训练做好准备。王贝建议,比赛结束后,应尽快摄入高糖和适量蛋白质的混合零食或饮料,既包含简单糖以快速获得...

马拉松训练的重要一环 LSD应该怎么练

LSD可以训练到肌耐力,让肌肉支撑更长的运动时间。马拉松比赛后程掉速、抽筋的一大原因就是肌耐力不足。这与能量耗尽无关,而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳导致的。通过LSD,则可以很好地训练这一能力。怎样进行LSD训练LSD的距离一般来说LSD最好超过15公里,推荐20-35公里的距离是比较合适的。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

法特莱克训练是一系列更快的训练,其间有恢复间隔。2~3公里热身后,找到附近的一个参照物体,无论是树、还是灯柱,然后快跑。一旦到达目的地或开始感到疲劳,慢跑甚至步行,直到感觉恢复,重复该过程。如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是...