卜培莉教授:生活方式干预对高血压患者的影响

对于血压控制良好的高血压患者,推荐以有氧运动为主(中等强度,每天30min,每周5~7d),以抗阻运动为辅(每周2~3次)的混合训练,也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压没有得到控制者(收缩压>160mmHg),在血压得到控制前,不推荐进行高强度的运动。减轻精神压力精神压力会增加高血压的患病风险,持续...

注意!这种疾病比癌症还可怕 这六件事一定不要做

不要大量食用高盐、高脂的食物膳食含盐量较高,很容易引起高血压,进而导致脑血管病。脑血管病患者多数血脂偏高,对脂肪尤其是饱和脂肪的摄入一定要严格限制。要注意做到饮食均衡,合理饮食。5不要吸烟和过量饮酒吸烟可使缺血性卒中的相对危险增加90%,使蛛网膜下腔出血的危险增加近2倍。大量饮酒可使卒中风险增加...

高血压患者 每日“盐值”5克以下

保持良好心态长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压急剧上升。高血压患者要学会调整自己的心态,保持乐观、平和的心情。可以通过培养兴趣爱好来缓解压力。遇到烦心事时,尝试与家人、朋友倾诉交流,避免将不良情绪憋在心里。戒烟限酒吸烟和过量饮酒都是高血压患者的大忌。香烟中的尼古丁等有害物质会使血管收缩...

高血压患者必知:五大生活忌讳,医生教你如何保护血管健康

保护血管,首先要管住嘴,养成良好的饮食习惯,少吃高盐、高糖、高脂肪的食物,可以适量食用普洱茶、燕麦、芹菜、黑豆、海带、纳豆等具有降低胆固醇、控制血压、促进血液循环等保护血管作用的食物。其次,还要养成健康的生活习惯,戒烟、少熬夜、坚持锻炼以及合理发泄压力等,全方位降低血管狭窄的风险,预防心血管疾病的发生。

高血压也能“低头”?这些降压小常识你值得拥有!

3.力量训练:适当的力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,有助于控制体重和血压。但高血压患者在进行力量训练时应避免过度用力,以免导致血压升高。四、生活习惯:细节决定成败1.充足睡眠:良好的睡眠有助于放松身心、恢复体力,对血压控制至关重要。高血压患者应养成规律的作息习惯,确保每晚获得充足的睡眠时间。

高血压患者可以运动吗?如何选择运动方式?

以下为针对高血压患者的运动建议(www.e993.com)2024年11月27日。指导原则一坚持有规律的运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。二以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练三适度量力,循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

高血压患者如何通过运动降压,又有哪些注意事项呢?

散步:高血压患者运动要有一定的强度,步行锻炼的正确姿势:双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳,与肩同高。运动时间可因人而异,建议一天内步数累计达到6000～10000即可;如果运动中出现不适,应降低运动强度。慢跑或长跑:由于慢跑和长跑运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达120~136次,...

没有明显症状的高血压患者是否需要服药?长期吃降压药有无副作用...

建议高血压患者低盐饮食,每天的食盐量小于5克,钠小于2克。同时要降低高胆固醇、高脂饮食,一定要戒烟限酒,适当增加优质蛋白、膳食纤维及新鲜的水果蔬菜和豆类。另外,建议高血压和心血管疾病患者进行规律运动,主要包括以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练。在秋冬季节,高血压和心血管疾病的患者在户外运动时要注意...

冬季如何防护才能保持血压的稳定?医生解答

丁荣晶指出，天气转凉的时候，对于高血压的患者，如果能做好如下四个方面，有望能够保持血压的稳定。一是加强血压监测。天气进入秋天的时候，血压就有升高的趋势了，所以要及时加强血压的监测，并做好记录。发现自己的血压有波动了，建议及时到医院调整药物。二是要控制好自己的生活节奏。因为压力的状态对血压有明显的...

高血压患者如何进行自我管理?

保持情绪稳定学会自我调节，保持心态平和，避免紧张、愤怒、焦躁及过度兴奋等导致血压升高的不良情绪。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式放松身心，也可以与家人和朋友保持联系，寻求支持与理解。适量运动适度地锻炼能够帮助高血压患者有效控制血压，但并非适合所有的患者。高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导...