回家后如何进行膝关节的自我康复训练

下面就跟着海思康运动医学诊所的康复师一起学习一下吧!预防膝关节髌腱炎的居家康复训练动作1.蚌式离心(1)动作要领(以左侧为例):①准备:侧卧于瑜伽垫,左侧在上,肩背、臀、脚后跟位于同一直线,双腿屈髋屈膝自然并拢,骨盆保持中立;②双腿分开:以臀、脚后跟为轴,左侧臀中肌发力,带动髋关节外展,双侧膝关节...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

所以大家在居家进行小臂离心训练前,一定要先做自我放松,然后再开始训练。可以按照前面我们已经介绍过的方法放松小臂肌肉。哑铃和赛乐棒的复合训练,可以全面增加肘关节外侧伸肌的力量和离心控制,预防网球肘,所以就算你没有疼痛也可以通过这样的训练提高运动能力!建议离心训练后也要进行肌肉放松哦。以上3个动作教会大家遇...

探索| 离心力

▏离心运动当物体在非直线运动中(如在非牛顿环境中,如圆周运动或转弯运动),由于物体的质量存在,惯性会使物体继续沿着原来的运动轨迹切线方向(即原来的直线方向)前进,而非顺沿转弯过去的方向。如果车上乘客随车做转弯运动,他们将受到车子提供的向心力,但若以乘客为参照系,由于这个参照系是非惯性系,他们会感受到一...

无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?

Sole跑步机(F85MAX/TT8MAX)采用前后马达设计,使跑步机能够达到负6%的下坡角度和15%的上坡角度,从而实现上坡跑和下坡跑训练,模拟户外全地形环境,让跑者训练更加均衡和高效。4、跑步机让间歇跑更容易达成间歇训练是一种交替进行高强度运动和低强度恢复的训练方法。通过这种高低强度的交替,跑者可以在短时间内达到...

“飞”出健康,“盘”出快乐

下肢离心训练动作(北欧降)保护膝关节:跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,然后向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。每次训练3组,每组5-8次,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。

带娃总喊手腕疼 原来是“妈妈手”惹得祸

按压放松紧张肌肉:以手阳明大肠经为主,搭配手太阴肺经(www.e993.com)2024年11月27日。训练变弱的肌肉:离心运动。拉长缩短的肌肉:旋转张健提醒,动作训练要保持在“舒适性”疼痛范围内进行,如感到不适立即停止。动作训练配合临床治疗效果更佳。作者:张健编辑:杨胜男

脑声问答(49)期丨肌筋膜疼痛大鼠模型如何建立与评估?

第2天进行跑台离心运动(在倾斜角度为16°的电动跑台上进行持续性下坡跑训练,速度逐渐增至16m/s,每次时间90min。运动中使用声音和电刺激驱赶)。同样实验干预方式每周进行1次,维持8周。造模完毕后常规饲养1周后开始温针干预。恢复期内均正常喂养,正常活动,不采取实验干预。根据临床认同的紧张带结节、触发点自发电位、...

运动不当、过度跑跳……小心“阿喀琉斯之踵”

离心运动训练旨在强化跟腱功能,可将脚跟降低到台阶以下,适度牵拉跟腱,放松后再次牵拉;也可双手靠墙,一侧踝关节背伸,一侧跖屈,交替锻炼,感受跟腱伸缩。配合使用肌内效贴(采用针对脚踝损伤后脚踝不稳的经典贴扎方法),可以减少跟腱张力。也可通过佩戴生物力学矫正鞋垫来恢复足部生物力学,将足部距下关节保持在中立位,避...

离心运动!隐藏在日常生活中的锻炼方式

如果你一直感觉力量训练很难，那离心运动真有可能是你所需要的。而且，有许多方法可以把更多的离心运动融入到你的日常生活当中去。例如，慢慢放下哑铃；享受跑下坡路的乐趣；或者练习缓慢深蹲。可以尝试的一件简单事情是“坐下和站起”挑战：慢慢坐到椅子上，然后以正常速度站起。它似乎很容易，但如果你做得足够多...

跑步难进阶 离心训练究竟有多重要?

离心训练可以让你的机体对离心运动逐渐产生一个适应的过程,而不至于在过量或过大强度的离心运动而造成严重的损伤。有控制有计划的离心训练会使肌肉逐渐产生适应性,离心训练对肌肉造成的微损伤使肌肉在一次次地修复过程中逐渐变得更加强壮。新手跑者是不是...