膝关节要承担我们的体重,还要完成各种运动,且用且珍膝

Step2以10-12个动作为一组,进行两组训练▼练习七:拉伸腘绳肌这个拉伸动作可以保持大腿、小腿肌肉灵活,使膝盖获得良好的运动范围。Step1平躺,将毛巾或带子穿过左脚,拉向身体Step2保持腿伸直,维持伸展动作10-30秒Step3做3-5次,换边进行△如果你感到疼痛,可以稍微弯曲膝盖或放松脚来减小拉伸...

健康打篮球,要注意这些养护知识

3、不超负荷进行运动。运动需要一定的负荷才能够达到锻炼的效果,不要超负荷的训练,在身体状态不佳的时候,进行适当的休息;运动训练应该在身体可以承受的范围内进行;运动的时长,频率要根据身体的状态进行适当的调整。4、佩戴适合的护具:在进行运动时,根据自己的需要选取护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等护具进行佩戴,...