提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
“力量训练中的爆发性动作有助于在蹬地时迅速激活肌肉力量。”著有《RunningRewired》一书的作者迪卡瑞在接受《Runner'sWorld》采访时这样解释道。按照迪卡瑞的说法,这反过来又增加了步频的速度和跨步的力量。换句话说,进行合理的力量训练之后,跑者的每一步都比以前更快了。研究也证实这一点,表明力量训练将...
力量+有氧,健身界的黄金搭档!全能体质,你值得拥有!
将力量训练与有氧运动相结合,无疑是健身界的黄金搭档。它们之间相辅相成,共同促进身体的全面发展。力量训练为有氧运动提供了坚实的肌肉基础,让你在运动中更加稳定有力;而有氧运动则帮助燃烧多余脂肪,提高心肺功能,为力量训练后的恢复提供有力支持。具体来说,你可以在每周的健身计划中安排3-4次力量训练,每次训练...
揭秘:在健身房为何总难增强力量?
我们一直高度重视借助重量和最大负荷来开展力量训练,但还有其他增强力量的方式,例如通过自身体重进行锻炼、田径运动以及在举重场景中按体重衡量的力量。这就是相对力量。在探讨相对力量时,我们倾向于以体操运动员或者擅长健美操的人为例。这些运动员具有较高的相对力量,这意味着与他们的体型和体重相较而言——或者说是...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
多马博士在《欧洲运动科学杂志》上发表了一项基于力量训练和跑步表现之间关系的研究。根据研究结果,他指出,力量训练能够降低达到特定配速时所需的能量消耗。这份报告为跑者如何将跑步训练和健身房的力量训练形成最有效结合,从而提升跑步能力,给出了很多研究参考。不仅如此,多马博士还探讨了有氧运动和力量训练结合对肌...
为什么要重视力量训练?6大好处告诉你答案
健身训练的过程中,有氧运动跟力量训练的锻炼效果是有区别的。有氧运动的可持续进行的有氧供应为主的运动,比如慢跑、健身操、骑行、跳绳等运动,可以提升活动代谢。而力量训练是不可持续进行,无氧供应为主的运动,比如哑铃、杠铃、弹力带训练,常见的跳高、跳远、引体向上、山羊挺身、俯卧撑、深蹲跳跃等都是常见的黄金...
中老年群体需重视力量训练
力量训练通常被称为重量训练、抗阻力训练等,能够有效提升基础代谢率,增强肌肉力量,对于中老年群体十分重要(www.e993.com)2024年10月12日。资料显示,人在50岁后,每年会流失1%至2%的肌肉。肌肉含量减少、肌肉乏力会让很多中老年人工作、生活受限,极大影响晚年幸福感。随着骨密度降低,肌肉不能为骨骼提供足够支撑,特别容易发生应力性骨折。“强健...
健身多做力量训练,有哪些好处?附:一套新手力量训练方案
首先,力量训练可以避免肌肉流失,增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织,肌肉量的增加意味着基础代谢率的提高,即使在休息时也能消耗更多的热量,有助于体重管理。其次,力量训练能够增强骨骼密度。通过对骨骼施加压力和刺激,促进骨细胞的生成,降低骨质疏松的风险,尤其是对于中老年人来说,这一点尤为重要。
篮球体能训练全攻略:速度与力量的双重提升
一、力量训练力量训练是提升篮球运动员爆发力和耐力的基础。以下是一些关键的力量训练动作:深蹲:动作要点:脚尖微微向外分开,背负杠铃,眼睛盯住前方一点。控制好身体,深蹲至大腿与地面平行,用脚跟支撑重量。作用:增强腿部和臀部力量,提高爆发力。硬拉:...
体育涨知识|力量训练,你了解多少?
对于生长发育中的儿童青少年来说,进行适当的力量训练不仅有助于刺激骨骼、肌肉和关节的健康生长,还能够帮助他们加强核心肌群的稳定性,从而使他们能够保持正确的身体姿态,预防和纠正脊柱侧弯、高低肩等不良体态的出现。成年人成年人进行力量训练有助于增强自身的肌肉力量,提升核心肌群的稳定性以及身体的平衡性,从而减少...
避免进入认识误区——青少年一定要加强力量训练
由此也延伸出另一个认识误区,就是力量训练会不利于孩子长高。对此,李清正予以明确否定,并强调青少年一定要加强力量训练。“世界卫生组织及《中国儿童青少年身体活动指南》建议,儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。各类科学研究都证明力量训练对于青少年的身体健康非常重...