提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

“力量训练中的爆发性动作有助于在蹬地时迅速激活肌肉力量。”著有《RunningRewired》一书的作者迪卡瑞在接受《Runner'sWorld》采访时这样解释道。按照迪卡瑞的说法，这反过来又增加了步频的速度和跨步的力量。换句话说，进行合理的力量训练之后，跑者的每一步都比以前更快了。研究也证实这一点，表明力量训练将...

游泳爱好者陆上力量训练

初学者在摆动时可以先把一只脚放在地上,降低腹部的压力,或者是双手置于体侧按压住地面,都可以帮助我们进行退阶练习,然后再逐渐增加难度和数量。仰卧交替打腿5站姿髋关节屈伸训练接下来的两个练习是针对打腿所需要的屈髋和伸髋力量进行设计的,其关键点在于无论抗阻向前屈髋还是向后伸髋,都需要保持躯干的前后...

揭秘:在健身房为何总难增强力量?

“一个良好的力量和体能训练计划应当围绕一个优良的周期来开展,以保证您持续进步,”席尔瓦建议说。“您应当设定专注于容量、强度、形式和恢复的周期,如此一来,您的肌肉和身体才能持续适应并取得进步。”要是您在健身房努力增肌,随着时间的推移采用次最大阻力进行训练并逐步增加容量,也就是所谓的渐进式超负荷,是会...

男子足球运动员下肢功能性力量与血流限制整合训练效果实证研究

血流限制训练(bloodflowrestrictiontraining,BFRT)又称加压训练(KAATSUtraining)或血管闭塞训练(vascularocclusiontraining),是通过专业加压设备对血液流动速度进行限制,减缓血流速度从而产生特殊生理负荷刺激,在此基础上进行相关训练(佐藤義昭等,2008)。与传统高负荷力量训练相比,在血流限制状态下以40%1RM低强度...

走比跑的还快!奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

??针对力量较强女性、中级跑者、力量中等男性的进阶俯卧撑练习1.单脚跪姿俯卧撑采用单脚跪姿,适当增加了训练难度,强化了核心控制,但又不至于太难,是双膝跪姿俯卧撑的进阶动作。2.单脚窄距跪卧撑3.单脚宽距跪卧撑4.对角线单脚跪卧撑...

跑步必做的下肢训练-静蹲,不正确的做法可能会加重膝痛

静蹲训练后的拉伸静蹲主要是针对股四头肌的力量训练,在训练完成后,应进行相应肌肉的拉伸,否则会造成肌肉过度紧张,膝关节压力增大,这也是很多人在练习静蹲后膝盖会更加疼痛的原因(www.e993.com)2024年11月10日。可采用以下动作进行拉伸,每个动作持续30秒,做2-3组。

全面强化背部:9个顶级拉力训练动作盘点!

在健身的旅程中,我们追求的不仅仅是肌肉的增大和力量的提升,更是身体平衡和全面发展的目标。今天,老沈要给大家介绍的是如何在训练日中,通过一系列高效的拉力训练动作,来增强你的背部肌肉,从而达到身体力量的平衡。引体向上,这是一项自重训练的经典动作,它能够有效地锻炼你的上肢和背部肌肉,尤其是背阔肌。无论是正...

肌肉力量和老年人健康

训练的作用主要是在肌纤维的面/体积上,通过一段时间训练,肌肉纤维壮大,力量也自然增大。相反,用进废退,如果长期不用肌肉,肌纤维的面积就会萎缩,力量也就自然变小了。肌纤维体积对力量的作用固然重要,但也不是唯一的因素,比如女性通过力量训练可以增加她们力量好几倍,但肌肉体积几乎没有增加,这个力量的增加主要原因...

练肌肉能减肥吗_减肥知识库_39健康网

想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。练肌肉的同时减脂一、减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

胖子最需要的运动——有氧型力量训练!

虚胖的人必做力量训练,才能拯救松垮的身材,而且需要刻意降低有氧运动的时间,增加力量训练的占比,时间分配建议有氧20%,力量80%。或者为了省事直接做有氧型力量训练,事半功倍!胖子要做腹肌训练吗?对于肥胖的人来说,我不建议做专门的腹肌训练。原因有3点:...