六种跑步伤病,这样做你都能预防!
预防:做一些强化股四头肌的训练,如靠墙蹲、骑单车、仰卧时脚尖向头方向绷紧,伸膝屈膝。此外,对于常去健身房的人,欧海宁比较推荐下肢股四头肌闭链训练。这类训练,双脚是有接触物的,下肢稳定,可以很好地模拟双脚与地面接触,跟跑步的某些状态也是相似的,更安全无损伤。髌腱炎(跳跃膝)髌腱炎又称跳跃膝,...
【秦医卫 · 养生保健】膝盖异响、疼痛、怕冷 ... 你的关节还好吗?
(3)股四头肌力量训练:仰卧位或坐位,膝下垫枕头,抬起小腿,保持15秒,左右交替,重复3组。(4)脚跟行走:双手交叉自然放置于背后,双脚脚尖上勾,双腿伸直,用脚跟交替前行。(5)腘绳肌和臀肌激活训练:仰卧位,双下肢屈曲,双脚位于双膝关节前方10-15CM处,做桥式运动,先抬臀部再抬起腰部,保持20-30...
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
“膝关节周围肌群的力量训练对提升膝关节稳固性、预防运动损伤、缓解膝关节疼痛非常有效。其中,股四头肌力量训练在改善膝关节功能方面效果最好。”罗盛飞提示。罗盛飞为大家推荐了3个股四头肌力量训练动作,帮你保护膝关节、缓解膝关节疼痛。坐位伸膝坐在椅子上,双侧脚踝部佩戴负重沙袋,慢慢伸直一侧膝关节,保持10...
单腿训练??增强核心??股四头肌的力量……_手机新浪网
68单腿训练??增强核心??股四头肌的力量……发现更多热门视频有人说,这黑人姑娘算是见过的算最漂亮的一位了旅行厨男3.3万次播放路过此处,请让一让当代篮球1.8万次播放邹雨宸晒美国特训视频:继续努力时间会给出所有答案直播吧7407次播放吉祥航空就未开空调致乘客中暑致歉:天气原因未及时对接飞机...
收藏!3个动作帮你强膝护膝
收藏!#3个动作帮你强膝护膝##好身体计划#膝关节是人体最复杂、最大的承重关节,也是最易损伤、发病率最高的关节。3个股四头肌力量训练动作:1坐位伸膝;2.靠墙静蹲;3.股四头肌拉伸,帮你保护膝关节、缓解膝关节疼痛。详戳↓↓一起来跟练吧。(人民网)??????...
健身房力量训练全攻略:科学训练,塑造强健体魄
俯卧撑:锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和核心肌群(www.e993.com)2024年10月25日。下肢力量训练:深蹲:锻炼大腿前侧(股四头肌)和臀部肌肉。硬拉:锻炼背部肌肉群、臀部和大腿后侧(腘绳肌)。箭步蹲:锻炼大腿前后侧和臀部肌肉,提高身体平衡性。核心力量训练:平板支撑:锻炼腹肌和背部肌肉群,提高核心稳定性。
4种基础力量训练, 提升有氧运动能力
主要训练部位:股四头肌、股二头肌(大腿后侧)、臀大肌(屁股)动作:1.开始时身体保持正直挺胸,双脚微弯与肩同宽踩于地面,并保持脊椎正直,双手持哑铃与身体两侧。2.跨步向前踩于地面,上半身挺胸收缩核心(腹部)肌肉保持稳定,双眼直视正前方。3.躯干打直弯曲前后脚,让你前脚膝盖弯曲至脚尖上方,后脚膝盖...
保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?
靠墙静蹲是一种基础的腿部力量训练,适合各类人群。靠墙静蹲时,你需要背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,保持这个姿势尽可能长时间。这个动作不仅能够增强腿部肌肉力量,尤其是股四头肌,还能提升下半身的稳定性。强化腿部力量和稳定性对于运动员、健身爱好者甚至普通人群来说都至关重要,它能...
我从未因跑步受伤:20年跑龄骨科医生的四大无伤跑法
首先,股四头肌的强化训练是必不可少的。股四头肌是膝关节的重要支撑,与大腿后侧肌群的平衡发展能够有效减少膝关节在跑步过程中承受的不必要压力。通过深蹲、腿举和弓步蹲等动作,股四头肌能得到有效锻炼,从而提高膝盖的稳定性。其次,髂胫束的训练同样重要。髂胫束是从髋部延伸到膝盖外侧的一个长条状结缔组织,随...
跑步人遇到的髂胫束综合症,大家多久才治愈,有什么有效治疗方法么?
硬拉和深蹲这两个动作是我练习臀腿力量的正式组,之后会再针对性的选择几个动作作为辅助比如练腿日,我会加入腿外展和腿屈伸腿外展就是针对臀中肌和股外侧肌的训练,这就是针对我的腿外侧肌群相对薄弱的问题选择的动作腿屈伸主要锻炼的股四头肌,但是如果注意一点细节,则可以多刺激到一点股外侧肌,这个细节很简...