BMJ子刊 | 长寿又一秘诀,坚持这个小习惯!1年大阻力训练有助于老年...

另外,在先前研究中,高强度阻力训练而非低强度训练后的力量增强在48周的训练后得以保留。LIve主动成功老龄化(LISA)研究是一项大规模随机对照试验,该研究表明,在1年的高阻力训练(HRT)后,力量可以保持12个月以上,但在中等训练后则不能。因此,为了在衰老过程中获得持久的阻力训练效果,研究人员推测需要高强度或高负荷。

中老年群体需重视力量训练

第九届全国老年人体育科学大会近日在陕西省西安市召开，中老年人锻炼话题引发关注。与会专家提出，中老年人运动频率越高、运动时间越长，或越会感到生活充实。中老年群体要根据身体情况选择适合的运动项目，同时应适当增加力量训练。力量训练通常被称为重量训练、抗阻力训练等，能够有效提升基础代谢率，增强肌肉力量，对于...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

基于这项研究，多马建议，“如果计划在同一天进行力量训练和跑步，最佳顺序是先跑步，然后再进行力量训练。例如，可以选择早上跑步，晚上再进行下肢抗阻训练。”因此，晨跑+晚间力量训练可以设置成一周中最具挑战性的训练日。因为，在这样高强度的训练后，第二天可以进行一场轻松的恢复跑，这样在第二天晚上，不管安不...

“一老一小”要重视力量训练

“一老一小”要重视力量训练力量训练通常也被叫做重量训练、抗阻力训练等。力量是人体维持运动能力及日常生活能力的基础。“强健的肌肉可以帮助我们轻松高效地完成日常的活动,降低伤病风险,也能保护身体重要的器官组织。”四川省体育科学研究所专业人士说,“肌肉含量越高的人,身体储存糖的能力越强,力量练习对于预防与...

男子足球运动员下肢功能性力量与血流限制整合训练效果实证研究

血流限制训练(bloodflowrestrictiontraining,BFRT)又称加压训练(KAATSUtraining)或血管闭塞训练(vascularocclusiontraining),是通过专业加压设备对血液流动速度进行限制,减缓血流速度从而产生特殊生理负荷刺激,在此基础上进行相关训练(佐藤義昭等,2008)。与传统高负荷力量训练相比,在血流限制状态下以40%1RM低强度...

少年足球专项体能训练全攻略:四大板块内容详解与实施指南

反应起跑训练:通过听觉、视觉等信号触发运动员快速起动,提升反应速度和起跑爆发力(www.e993.com)2024年11月6日。短距离冲刺:进行10-30米的直线、曲线或变向冲刺,提高腿部力量、爆发力和速度耐力。阻力训练:使用阻力伞、弹性带等增加训练难度,模拟比赛中对抗状态下的加速度需求。重点难点:快速启动反应、短距离内爆发力的提升以及在有对抗情况下...

六大抗衰老动作,你练过几个?

小编分享6个抗衰老的力量动作,2-3天训练一次,可以强化身体肌群,让你找回旺盛精力,保持年轻状态。动作1、深蹲深蹲堪称力量训练的王牌动作,能激活全身肌群,塑造强壮下肢。而强大的腿部力量是支撑身体行走跟各种活动的基础。当您缓缓下蹲,再用力站起的过程中,腿部、臀部、腰部乃至核心肌群都在协同运作,可以促进睾酮...

避免“脆皮”老中青,找到适合你强肌健骨的专属运动→

中年群体运动需多种运动相结合并持之以恒对于一般的成年人群，运动类型推荐抗阻力运动和有氧耐力运动相结合，以促进全面的身体健康。运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式，比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时，应当保持一定的超负荷感，并随着时间的推移逐渐增加训练强度，遵循全身运动与局部（特别...

运动员线性速度训练方法及建议

1.超速训练:包括顺风冲刺跑、下坡跑、拖拽训练、跑步机超速训练等。这些训练方法可以帮助运动员在短时间内适应更高的速度。2.抗阻训练:包括风阻、雪橇车阻力、伞、沙地跑、负重背心、阻力带等。这些训练方法可以增加冲刺过程中的阻力,提高运动员的爆发力和肌肉力量。

改善心血管健康,这种运动很有效!你和长辈都要重视

这种运动就是阻力训练(也叫力量训练,肌肉收缩对抗外力的运动)。而且,今天这篇文章特别适合分享到家人群。先分享再阅读!年轻人要“举铁”储备肌肉,对老年人来说阻力训练也特别重要,对提升晚年生活质量很有用(具体看文章末尾)。太长不看简版阻力训练是改善成年人心血管健康的一种安全有效的办法,无论是否患有...