提升马拉松表现!最新5组杠铃力量训练法必学指南

这套5组杠铃训练,围绕下肢大肌群展开,主要包括深蹲、硬拉、腿举、弓步和小腿举。这些训练动作各有侧重,但都旨在增强如股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉等重要肌群的力量,使跑者在长距离赛中的表现更加出色。首先,深蹲作为力量训练的经典动作,能够有效地锻炼股四头肌,是增强整体下肢力量的基础。通过正确的深...

坚持无伤跑,马拉松训练的秘密与力量传递

马拉松训练涉及多个方面,包括心率监测、摄氧量评估以及恢复期管理等。使用适合的设备和工具,如心率监控器和智能手表,可以帮助跑者更好地把握自己的身体状态,控制训练强度,从而实现高效、安全的锻炼。我们看到,那些坚持科学训练方法的跑者,在比赛中往往能够表现得更为出色,并且避免了由于急于求成而导致的伤病。令人欣喜...

马拉松训练的力量:每一步都在塑造我们的未来

一场马拉松训练能让我们静下心来,重新审视自己的目标与方向。而这种力量,正是来自于我们对待生活态度的转变,慢下来,享受过程,珍惜每一次的训练。马拉松的魅力在于它向人们传递的远不止是奔跑的激情。它是一场关于坚持与自我挑战的教育,更是对生命意义的深刻思考。在即将到来的马拉松赛事中,让我们满怀信心与热情,朝...

坚持跑马拉松40年,最好成绩241

适当的安排交叉训练不仅能够避免受伤也对提升跑步成绩有帮助,与跑步同属有氧运动的还有自行车和游泳,都是很好的选择。可以在每周的训练中安排两天较低缓冲的练习,以此更好的恢复双脚、膝盖。也可以安排一到两次重量训练,提升肌力水准,让身体能更充实的为跑步做准备。此外,瑜伽这类温和的练习也是休息日的绝佳选择,因为...

郭艾伦继续康复训练!全程强化腿部力量,练到疲惫,复出时间待定

这次训练，郭艾伦可是全程都在强化腿部力量。下蹲、力量训练，每一个动作都做得那么认真，那么拼命。小编看着都心疼了，这训练强度，简直比打比赛还累啊！但郭艾伦就是郭艾伦，他从来都不会轻易放弃，总是用自己的行动诠释着什么是“篮球精神”。这次训练也不是郭艾伦一个人在战斗。他的好搭档华莱士也来到了训练基地，...

科学训练轻松备战马拉松

专家建议:交叉训练1次/周,“交叉训练是一种综合性的训练方式,可以锻炼身体的多个部位,提高肌肉力量、耐力和协调性(www.e993.com)2024年11月25日。无论是通过游泳还是在健身房使用划船机等训练方式,都可以使跑者更好地适应马拉松比赛中的各种情况,提高比赛表现,降低跑步受伤的风险。”

马拉松赛前训练及赛后恢复指南

可以按照自己预定的配速跑一个中长距离的训练,让身体适应配速强度,然后可以以配速的65%左右的强度再跑1-2次有氧性的跑步训练,同时增加一些针对髋膝踝关节的关节稳定性练习。到了赛前10天左右,建议不要再进行力量训练。距离比赛1周保持运动强度为最大里程的30%左右,尤其在赛前2天时,只需每天慢跑3-4公里保持...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

在一项针对跑步表现提升的深度研究中，多马邀请了15名跑步能力和平均每周里程数不同的跑者。他们被要求进行三种不同的力量训练——高强度的全身力量训练、高强度的腿部针对性力量训练以及低强度的全身力量训练。这些测试者在每次力量训练结束后的6小时内，被要求按照70%的通气阈值配速进行10分钟的跑步机测试，随后再按照...

小编唐瑭揭秘:马拉松跑者的三大训练法宝,助你征服赛道!

首先,小编唐瑭和大家来聊聊体能训练。马拉松跑者的体能训练可不是一朝一夕就能完成的,它需要长期、系统、科学的训练计划。一般来说,体能训练包括有氧耐力训练、力量训练、速度训练等多个方面。有氧耐力训练是基础,可以通过长跑、游泳、骑车等方式进行;力量训练则可以提高肌肉力量和耐力,防止运动损伤;速度训练则是为了在...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

我们建议大众成熟跑者每周按照321模式训练:每周应当有3次中等距离的轻松跑,配速一般采用采用轻松跑配速,10公里跑就是这3次轻松跑最佳的跑步方式之一。每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课,有强度的训练课可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑,力量训练课则至少需要持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进...