8分钟无器材barre训练!我尝试后核心变强了

所以当我看到这个八分钟的全身barre训练,它融合了力量训练、有氧健身和平衡训练,我知道我必须试一试。尽管它叫这个名字(barre是一种运动方式和芭蕾舞中使用的横杆),但这次训练你不需要任何器材。不过,我用了一个最好的瑜伽垫来为我的关节提供一个舒适的缓冲表面,还在身边放了一个最好的水瓶,这样在动作之间,...

“蓝天舞者”舞出空中芭蕾

“对于这些在入学前体育锻炼相对缺乏、体能相对较弱的新生代孩子来说,训练是非常艰苦的。”孙占峰解释,以耐力训练中最难的单杠引体向上为例,由于对背部肌群的要求比较高,入伍测试时,只有10%的学员可以达到新兵入伍标准,很多学员一个也做不了,但经过训练,都能达到要求,这其中付出的努力可想而知。学习教材有空军...

普通人的奥运故事丨攀岩:始终向上的岩壁芭蕾

周末的攀岩主义攀岩馆中，前来训练或者消遣娱乐的攀岩爱好者络绎不绝。攀岩被称为“岩壁上的芭蕾”，如今正受到越来越多青少年以及白领的喜欢。图说：攀岩如今正受到越来越多人的喜欢新民晚报记者李铭珅摄（下同）动手动脚动脑10米高的岩壁上，错落分布着无数个彩色的凸起小点，就好像调皮的孩子打翻的颜料盘。

知识贴丨轻松玩转芭蕾舞的“通用语言”

芭蕾舞中最基础的动作之一,意味着弯曲膝盖。通过练习基础的Plié,舞者可以增强腿部肌肉力量和灵活性,充分感受到腿部肌肉的参与和拉伸。动作要领双膝向外打开,腹部及臀部收紧,身体重心向下,背部向上延伸,脚背垂直向上,双脚均匀受力。DemiPlié半蹲DemiPlié分为一位、二位、四位、五位练习,动作过程中脚跟不...

芭蕾小百科:《芭蕾弹跳的力学原理》如何影响舞蹈的表现力?

芭蕾舞者在空中翻腾的时候,其实是在玩力学游戏呢!通过学习这些基本原理,舞者可以更好地理解芭蕾弹跳的力学原理,并将其应用于自己的训练和实践。1利用核心控制身体姿势和方向注重核心力量的训练,包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。在起跳时,舞者需要利用核心力量来保持身体的平衡和稳定。同时,舞者还需要利用关节和肌...

...原地龟速跑」|慢跑|跑步|燃脂|减脂|长跑|力量训练|slow_网易订阅

这项运动,在马拉松精英跑者的圈子里,比大众平台更早流行(www.e993.com)2024年11月25日。被用作交叉训练,以突破瓶颈,提升成绩。对于跑步小白,它也颇具吸引力。春见跑步俱乐部创始人石春健,从2020年开始在社交媒体上讲解超慢跑知识,两年多,线上线下的收费学员就累计超过了2000人。在小红书,超慢跑的标签,有6000万次浏览,抖音的#超慢跑话题吸引了...

全国TOP5脊柱外科医院专家:每天这么安排运动,孩子远离脊椎侧弯!

动作一:肌肉训练,每天3组,每组20次脊柱侧弯一般是凸侧比凹侧的肌肉强。若脊柱是向左侧弯曲,那需要强化的则是右侧的肌群。先单膝跪地,左手提重物,右手置于脑后,吸气并向左侧倾斜,呼气还原。若侧弯是发生在右侧,那就右手提重物并向右倾斜。动作二:呼吸训练,每天20-30次...

为什么99%的运动康复专家都推荐普拉提?

最早的普拉提不在健身房,而是在一战的康复训练室。它是由德国人约瑟夫·普拉提(JosephH.Pilates)创立的,发明的初衷其实是为了帮助躺在病床上无法起身的人锻炼和恢复。后来,普拉提将这门运动带到美国纽约芭蕾舞团旁,开设了专门教学普拉提技术的工作室。在近百年的时间里,普拉提训练体系不断被完善,发展为一套成熟的...

震惊!著名芭蕾舞者弗拉基米尔·什克利亚罗夫意外离世,年仅39岁

2024年11月16日,俄罗斯圣彼得堡的马林斯基剧院传来震惊消息,著名的首席芭蕾舞演员弗拉基米尔·什克利亚罗夫不幸身亡,年仅39岁。这位在国际舞台上备受赞誉的艺术家,以其优雅的舞姿和出色的表现力,深深打动了无数观众,成为芭蕾界的一颗璀璨明星。据官方讣告,什克利亚罗夫在自家公寓的阳台上意外坠落,圣彼得堡的调查委员会...

踮起脚尖、提起裙边……“芭蕾奶奶”们太惊艳

一袭白色芭蕾裙、淡粉色的足尖鞋、紧实的背部线条、精致挽起的发髻……如果不是亲眼所见，你一定很难想象面前正翩翩起舞的“白天鹅们”已是花甲之年。皆因儿时的芭蕾梦，让退休后的她们聚在了一起，挑战“足尖上的艺术”，演绎不老芳华。从“老奶奶”变成“白天鹅”郑州市金水区文化馆芭蕾舞团成立于2017年1月...