家庭健身秘籍:无器械也能练出好身材
一、了解身体,制定计划在开始家庭健身之前,首先要对自己的身体状况有一个基本的了解。根据自身的健康状况、体能水平和健身目标,制定一个科学合理的训练计划。无需追求高强度或高难度的动作,适合自己的才是最好的。二、利用自身体重,打造基础体能1.深蹲深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的经典动作。站立时双脚与肩同宽...
体脂肪特别低的人怎么健身丰臀?
深蹲:深蹲是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的方法。可以尝试手持哑铃或者杠铃进行深蹲,或者使用自身体重进行无器械深蹲。逐渐增加深蹲的重量和次数,有助于刺激臀部肌肉的增长。硬拉:硬拉是一种复合训练动作,可以锻炼到多个部位的肌肉,包括臀部。可以使用杠铃或者哑铃进行硬拉,也可以使用自身体重进行无器械硬拉。在硬拉过程中,...
一份很实在的健身计划(增肌),针对无器械家中练习的朋友
无器械家中练习增肌的话,其实是针对小白的,纯靠自身体重练习几个月就会进入平台期的,但是这是很多人的开始,也是六年前我刚接触健身时候的开始,这份计划我会配上动态图,但是最重要的是一定要注意身体两侧发力均衡。我刚开始健身时候还不懂查资料,网络也没有这么发达,于是造成了胸肌不一样大,我后来调整了好久才慢慢...
不去健身房,在家也可以无器械做腿部训练,练出强壮的大腿肌肉
单腿臀桥是训练大腿后侧肌肉,臀部肌肉,下背部肌肉的动作。以上的几个动作可以帮助大家在不去健身房、没有器械的情况下,利用自身体重来训练出一双强壮有腿部肌肉。可增长人体的睾丸素水平、增长全身力量有助于其他各部位肌肉的生长和发展、提高我们的心肺功能。、女性来说了可以翘臀,紧实的腿部。
徒手健身不能错过的10大练习!
健哥一直都认为,锻炼身体不分运动种类,无论是健身房撸铁,还是公园里跑步;无论是深蹲架还是单双杠,你都能进行自己想练的项目。??打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片和健美运动相比,徒手健身大多不用什么器械,而是靠自身体重来刺激并强化肌肉,适合更偏向于肌肉的整体力量,而非块头尺寸的人群。
2022年中国新式健身房行业研究报告
新冠疫情爆发以来,线下健身和户外场景受阻,依托于健身App、健身直播的居家健身成为越来越重要的运动场景,线上健身渗透率持续走高,2021年达45.5%,全民宅家运动兴起(www.e993.com)2024年10月18日。然而,线下健身场景仍具备线上无法替代的价值:一方面,线上健身以教练对用户的单向输出为主,缺乏教学双方的双向反馈和互动;另一方面,线上健身以无器械或小...
电视健身应用推荐:轻松解决居家健身、减脂、塑形
初次使用还能根据性别,体重,身高等资料出一套适合用户需求的健身课程,还能根据要求或指定的健身部位,完成塑形减脂等训练计划。KeepTV版Keep会根据无器械课程、器械课程,来区分不同人群接受健身锻炼程度的不同。根据视频课程,每一节课程都有相应的讲解和介绍,全程语音指导练习,包括燃脂程度,时长和难度。训练循序渐进...
Keep产品分析,“智能训练计划”能否实现自律健身?
健身指导是Keep的核心内容,专注于线上健身视频教学,配合运动社区分享,达到“移动健身教练”的目的。课程打包方式:免费课程、收费课程、训练营(智能训练计划)及挑战活动。健身模式分为:室内健身,用户根据视频教学,利用碎片化时间在任意室内空间进行健身运动。
适合新手的无器械动作,跟着徒手达人练出一身肌肉!
放眼全世界的徒手健身圈子FrankMedrano绝对是最火的一位大神素食主义者、常年6%的体脂坚持徒手健身N年……自重训练达人自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。
处处都有“健身房”
具体说,无器械健身即自身体重训练,是利用身体本身的重量,而不是利用哑铃或健身器材等进行锻炼的健身方式。无器械健身的功效已经被无数人证明,麦当娜、李小龙等明星都通过无器械健身练就顶级的体格和体能。美国最精锐的武装力量——从“海豹突击队”到“绿色雷帽”,再到空军的“特种战术部队”,也都是将无器械健身作为...