千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

简而言之,如果日程安排允许,跑者可以在力量训练后6小时左右,进行轻松跑或恢复跑。多马博士还建议,跑者在安排日程时应该优先考虑跑步训练,“研究发现,在跑前6小时内进行中等到高强度的下肢抗阻训练,较相反的顺序(先跑步后下肢力量训练)更容易导致第二天的疲劳累积效应。”基于这项研究,多马建议,“如果计划在同一...

清华大学夜间拉练20公里,学生:有人结束后又跑4公里,有人在路上练...

8月25日0点，清华大学2024级新生正式开启军训二十公里夜间拉练。同日中午，九派新闻联系到一位刚结束拉练的物理系新生朱同学，他表示：“整体感觉还不错，走下来并没有想象中累。我们系还有个同学走完不过瘾，凌晨4点回到学校后又去跑了一个4000米。”清华大学2024级新生夜间拉练，途径二校门。图/清华大学军训20...

北马PB,唐晓芳感慨:跑步,是一件珍贵的事情

她还记得,今年初刚刚恢复跑步训练是从练习走路开始的,慢慢走,再慢慢跑。“那个时候,能跑到6分配都很开心,心里想着,我的天,我还能跑步就不错啦,干嘛还去追求成绩呀。”受伤前,唐晓芳的月跑量基本能达到400公里;今年以来,她把月跑量一直控制在300公里以内,“我把量降下来了,会更加注重质,想要跑得更加科学。...

皮定均说师级干部跑步跑不动,军区机关无视,皮怒斥:全军区整顿

这还得从半个月前的一次大会上说起。那次会议前,皮定均刚刚从南昌陆军学院检查调研回来。大会上,他讲起了这次调研的一些问题,全程都是愤怒的。皮定均讲到学院一位正师级的干部学员,在操场上跑了几圈便大汗淋漓,气喘吁吁,甚至走路都瘫软了,说这名学员,根本不像一名军人的样子,这样是打不了仗的。皮定均...

跑步中途不能停吗?

总的来说,关于跑步过程中是否可以停下来休息的问题,其答案主要取决于你的跑步目标。无论是跑步仅为锻炼保持健康,还是为了提升有氧耐力,亦或是进行长距离拉练,每个目标都有特定的休息策略。因此,理解自己的跑步目标并根据该目标制定出跑步策略,是实现跑步效益最大化的关键。

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

跑步者的应力性骨折往往发生在腓骨下部,胫骨上部和下部(www.e993.com)2024年11月9日。此外,它也可能发生在胫骨前部,尽管不太常见但由于胫骨的形状,如果在这个部位出现应力性骨折,可能难以愈合。治疗应力性骨折需要跑者停止所有高强度活动,不过可以进行低强度的交叉训练来维持状态。如果走路都感到疼痛,则需要穿保护靴、打石膏或者拄拐。

快递小哥跑进巴黎奥运会

2021年的一天,张瑾看到巴黎奥运会设置大众组马拉松赛事的消息,便转发给了栾玉帅。“梦想还是要有的,万一实现了呢。”栾玉帅想到这句话,便毫不犹豫地报了名。根据规定,报名选手需要绑定运动软件,在2023年12月底之前通过徒步、跑步、骑车、游泳、滑雪等运动完成10万积分。走路1公里积5分,跑步1公里积10分,不同运动,...

百米跑道上,一个「倒霉蛋」的故事

刚入队时，教练带着去公园拉练。和他一组的师兄带他抄近道，告诉他，他们的专项是短跑，不用跑那么多。他认为这是偷懒，心里嘟囔，师兄怎么这个样子？对于教练的要求，他总是忠实执行。「他这个人，训练很刻苦。他累了，不会说不练，一直在练，没有说跟我讲太多的。你安排他的运动量，基本上他都能够完成，不...

今年6大“万金油”跑鞋!从日常慢跑到马拉松比赛

缓冲更好:无板材鞋通常在缓震上表现更为出色,适合日常训练以及长时间的慢跑。对于刚开始跑步或体重较大的跑者来说,无碳板跑鞋可能是更好的选择。总体而言,我个人还是更推荐无板材跑鞋或抗扭片的板材类跑鞋,作为日常主力刷量训练鞋,而碳板跑鞋可以作为,比赛日前夕的拉练暖鞋使用。

凌潇肃减肥拉练 展现跑步发烧友式专业锻炼

凌潇肃减肥拉练展现跑步发烧友式专业锻炼国内首档减肥生活观察真人秀《哎呀好身材》本周更新至第二期,在本期节目中,凌潇肃前往操场进行跑步锻炼,并与高中生们来了一场比赛较量,妻子唐一菲化身迷妹为他加油鼓劲,两人的日常互动让网友直呼“羡慕两人的相处模式!”。