大人小孩都容易缺的这种营养素,秋冬更建议吃够它!
想靠日常饮食吃够更难,大部分天然食物的VD含量都寥寥无几,每天要吃7~8个鸡蛋、或4斤鲜香菇、或100g三文鱼才够一天的量……(数据来源*美国农业部USDA数据库)所以,VD吃不够是妥妥的人间常态!VD吃不够,身体早晚出问题你可能会说,一直没补过VD,也没见身体有啥毛病啊?VD确实不像钙...
想补血吃红枣、猪肝?“食补”对这部分人群没用!
“药补不如食补”,需要补血时,亲戚朋友、家人同事往往会推荐吃一些诸如红枣、阿胶或猪肝等来补血。到底这些食物用来补血是否真的有效?复旦大学附属华山医院肾脏科副主任医师匡鼎伟:营养性贫血,即由机体缺乏生血所必须的营养物质,如铁、叶酸、维生素D等物质导致的贫血,才能通过饮食“补血”。而非营养性贫血,包括其...
不吃早饭和不吃晚饭,哪个对身体危害更大?
1.高质量早餐应含有4类食物这4类食物是:谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。例如,早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等,蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等至少一种,再加上一杯奶、一点蔬菜或一个水果就非常好了。2.午餐在一日三餐中起到承上启下的作用午餐要吃饱,...
72% 的年轻女性都没吃够它,缺乏容易头晕、疲惫、易激怒……
吃一颗软糖的铁元素含量,比100g牛肉的含铁量还要多*。这对于平时吃肉不方便、以及实在不爱吃肉、动物肝脏、动物血,以及饮食不均衡的大小宝子们来说,简直是惊喜哇!含铁量对比*注:100g瘦牛肉的含铁量2.3mg/100g[4],小于一颗铁软糖的含铁量。如果你平时饮食不均衡,或者正在孕育新生命,对...
喜欢吃油炸食品、外卖或偏胖的人注意:如果身体这8大典型症状,是...
5、常吃鱼肉禽蛋类食物鱼类食物含有丰富的蛋白质,而且蛋白质的质量是比较优质的,糖尿病人应该常吃这类食物,但是应该采取清蒸或者水煮的方式,这样能够减少油盐,可以每周吃一两次鱼肉,还可以适量的吃一些牛羊肉和瘦肉,但是不能够吃太多,以免引起血糖波动。
秦皇岛市第二医院科普:关注青少年营养健康 预防营养不良性贫血
铁缺乏:铁是合成血红蛋白的关键元素之一,它可以与蛋白质结合形成血红素(www.e993.com)2024年10月17日。人体需要从食物中摄取足够的铁来满足合成血红蛋白的需要。铁缺乏主要是摄入不足和丢失过多。主要食物来源包括红肉、家禽、鱼类和豆类等。蛋白质缺乏:蛋白质是合成红细胞的原料之一,血红蛋白由四个亚基组成,每个亚基都包含一个铁离子和一个氨基酸...
秦皇岛市第二医院科普:关注青少年营养健康 预防营养不良性贫血...
铁缺乏:铁是合成血红蛋白的关键元素之一,它可以与蛋白质结合形成血红素。人体需要从食物中摄取足够的铁来满足合成血红蛋白的需要。铁缺乏主要是摄入不足和丢失过多。主要食物来源包括红肉、家禽、鱼类和豆类等。蛋白质缺乏:蛋白质是合成红细胞的原料之一,血红蛋白由四个亚基组成,每个亚基都包含一个铁离子和一个氨基酸...
这些你以为很“脏”的食物,专家为何还推荐吃?它们的营养也许会惊...
鱼头的营养价值较高,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素b1等多种营养元素。以我们常吃的剁椒鱼头(胖头鱼)为例,它的鱼头蛋白质含量高达18.32%,此外鱼头中还富含多不饱和脂肪酸、磷脂类物质,有助于婴儿大脑发育,辅助改善阿尔茨海默病。注意:鱼头胆固醇含量较高,应控制食用量。
红糖、红枣靠边站!真正的“补血之王”是它,不吃你就亏大了
植物性食物中铁含量普遍都不高,吸收率也低,所以想要补血,还是多吃动物性含铁食物更有效。另外,补铁的同时,还应多吃含维生素C的食物(主要是新鲜蔬菜和水果)。因为研究发现,维生素C能显著地促进机体对铁的吸收。总结下来,想补血,就得这样吃:含铁食物+含维生素C食物(动物肝脏+绿叶菜/鲜枣)。
孕妈补铁要吃啥?| 健康总动员
除了铁之外,叶酸和维生素b12也是合成红细胞主要原料。叶酸还是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。因此,建议从计划怀孕前开始补充,至少持续三个月。推荐每日叶酸摄入量为400-800微克,具体剂量应根据个人情况咨询医生。3.除了单独补充叶酸片剂,也可以通过食物摄入叶酸,如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等。