长期缺乏运动,饮食不均衡可增加患糖尿病风险

我们知道血糖本身和食物特点和进食量非常相关，作为一个糖尿病患者怎样界定我们的饮食呢？首先要算出来我们的标准体重，进而来确定我们饮食的多少。我们的标准体重可以用身高减去105，是我们标准的体重的公斤数，一般都可以很简便得到结果。举个例子，如果你身高是1.75米，标准体重就是70公斤。根据你的胖瘦来决定进餐的...

壹邦健康知识:六种食物增加饱腹感不长胖

以下是六种能够帮助你感到饱足,同时又不会引起体重增加的食物:魔芋:魔芋是减脂中的网红食品,含有丰富的膳食纤维,有助于产生饱腹感。魔芋制品的热量极低,比如魔芋丝,每100克只有6到10大卡。玉米:玉米是一种很好的粗粮选择,含有较多的膳食纤维,同时热量并不高。一根约160克的鲜玉米大约只有80大卡左右的热量,是...

糖尿病患者的饮食禁区:这些食物千万不能碰!

这些食物包括白面包、白米饭、薯片等,它们会在消化过程中迅速转化为葡萄糖,导致血糖迅速升高。我在了解GI概念后,开始选择低GI的糙米和全麦面包作为主食,血糖控制有了明显改善。三、高脂肪食物:能量的双刃剑虽然脂肪不会直接导致血糖上升,但高脂肪食物会影响体重和心血管健康,进而影响血糖控制。我尽量避免吃油炸食品...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重正常者的3-4倍。

瘦不下来?!试试它们:茶、咖啡、红酒和深色巧克力

??多吃自然食物:选择未经加工的食物,保留纤维和多酚,有助于减少热量吸收。??增加膳食纤维摄入:水果、蔬菜、全谷物和坚果都是纤维的良好来源,促进肠道健康。??适度摄入多酚:茶、咖啡、红酒和深色巧克力中含有丰富的多酚,有助于调节肠道菌群。

怎样保持健康体重?吃动平衡是关键

对于想减重的朋友们来说,抓住“吃<基础代谢+身体活动+食物热效应”,做到食不过量,会对自己很有帮助(www.e993.com)2024年11月19日。????一个人一天所吃的食物量是根据能量需要量计算出来的,而一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。另外,减重、维持体重或增加体重的需求也会影响能量需要量。“食不过量...

吃动平衡,保持健康体重

4.增加膳食纤维可溶性膳食纤维(存在于植物性食品中)吸收水分并缓慢穿过消化道,帮助更长时间地感到饱腹感。根据一些研究发现,增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加。这些食物包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子。增加可溶性纤维摄入量可显著降低体重和腹部脂肪,与卡路里摄入量无关。

爱吃腌菜 体重超标

结果发现,家里储存、消费各类食品的数量越多,老年人体重指数越高。八类食品中,腌制食品储存多、吃得频繁,与老年人体重指数平均增加0.44有关,其他食物的供应量与体重关系不显著。调查还发现,在各类高能量/低营养密度食品中,腌制食品的易得性最高,为52%,其次为咸味食品(40%)和含糖饮料(28%)。这提示,在家里频繁...

当心!JAMA子刊3万人群队列研究发现:经常吃这些美味的食物会增加患...

研究结果还强调,由于摄入了更多含有人工甜味剂的超加工食品和人工加糖饮料,抑郁症的风险可能特别高。研究人员补充说:这些食物的高度加工性质通常会产生一种比整种食物更便宜、更稳定、更可口的产品。这使它们更容易食用。但通常他们热量、脂肪、盐和糖含量也很高,这会导致体重增加。

秋天暴瘦的8个减肥方法,简单好操作

除了有氧运动,力量训练也是减肥的必备法宝。增强肌肉的力量训练可以提高基础代谢率,让你在休息时也能消耗更多的卡路里。6.控制高热量食品摄入秋天的美食令人垂涎,例如栗子、月饼和各种节日美食,但高热量食品的摄入往往是导致体重增加的重要原因。7.学会减压放松...