科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。②2.粗粮要占1/3每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外,增...

绵竹人快看!吃面食和吃米饭哪个更容易胖?

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃饭时把米饭放凉一点再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣刊文中表示,当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉也算是一种膳食纤维,它有助于减少肠道内病原体数量并增加益生菌数量,有利于预防结肠疾病。

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外,增加...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

碳水化合物是减肥人的噩梦,他们认为,减肥要杜绝碳水的摄入,才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤,但是这个过程中肌肉、水分会流失,脂肪的分解比较少,你的基础代谢值会下降,无法真正瘦下来,恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素,减肥期间要适量补充,而不是...

“馒头就水,瘦成干鬼”?大白馒头晋升为减脂圈新顶流引发争议,专家...

但施医生表示,从健康角度并不提倡这种饮食方式(www.e993.com)2024年11月28日。第一,长期只吃馒头配咖啡,会造成营养不良;馒头属于高碳水化合物,不适合糖尿病患者长期食用,会引起血糖波动;第三,只吃馒头,会缺少膳食纤维,不利于胃肠道健康。而且这种减肥方法很难坚持,体重也容易反弹。

饭团米饭重量减脂还是增脂

饭团是由大米制作而成的食物,如果在减肥期间适量食用饭团,一般不会导致身体出现增肥的情况。但如果大量吃饭团,则可能会造成增肥。1.不会增肥:由于饭团中含有较多的碳水化合物、蛋白质以及淀粉等物质,在人体内被分解后可以为机体提供能量,并且其中还含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,有助于食物消化。若只是少量...

减肥三餐什么时候吃碳水

碳水一般指碳水化合物。如果进行减脂运动,在早餐、午餐和晚餐时都可以摄入适量的碳水化合物,并没有明确的时间规定。1.早餐:在早餐的时候可以适当吃一些燕麦片、玉米等食物,能够补充身体所需要的营养物质,而且也不会导致体内脂肪堆积的情况加重,对减肥有一定的帮助作用。

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

碳水建议选择粗细搭配的主食,比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等,建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。50克生米或面对应的主食大约是:2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头)。至于蔬菜建议全天吃到300～500克,大约做熟后5个拳头。

减脂主食分享:将米饭、馒头换成它们,热量不到一半,饱腹感还强

导读:我们日常吃的主食米饭、馒头、面条,热量其实都不低,其中100克米饭的热量为116大卡,面条为110大卡/100克,馒头则为236大卡/100克,馒头之所以热量更高,是因为含水量较少。这三者其实都不太适合减脂期间食用,建议大家可以在减脂期间将这三种主食部分替代为以下的这5种主食,不仅热量低,不到米饭的一半,而且饱腹感...