高考进入倒计时,如何摆脱精神内耗、应对考前紧张情绪?这份锦囊请...
1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的...
化解新兵“心理适应不良”的四个关键步骤
遇到困难时,可以主动向身边战友或带兵骨干寻求帮助,从而获得心理支持。积极调节情绪,疏解失落心理。当因心理落差出现失落心理时,可以通过放松训练、转移注意力、情感宣泄等方法,及时缓解不良情绪。勇敢面对挫折实例回顾小张是一名大学生士兵,入伍后表现突出,经常受到表扬。最近,小张在一次基础体能考核中出现失误。面...
又是一年开学季,你准备好了吗?
1、合理宣泄情绪:把烦恼“踢”出去面对开学焦虑,可以进行适当的情绪宣泄,给心灵做一次大扫除。可以找好朋友倾诉,把心中的不安说出来;也可以通过写日记、绘画,或者去运动场上尽情奔跑、打球,让汗水带走烦恼,释放内心压力。2、积极心理暗示:给自己加油打气积极心理暗示就像内心的“小太阳”,能给你无限动力。每天对...
高考前 请每天为自己点个赞
家长也可以结合孩子的日常习惯,个性化地帮助孩子合理宣泄自己的不良情绪。运动、写日记、绘画、涂色、找值得信赖的人倾诉……这些方法都可以帮助考生缓解压力,释放内心的负能量。在高考冲刺的最后阶段,学生可能会遇到各种困难和挑战,感受到各种各样复杂的情绪。这时候,他们需要家长的安慰和鼓励,就像在孩子小时候,父母曾经...
高考进入倒计时,考生和家长如何调节心理状态?这份“锦囊”请收下
4.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。考生如何管理好情绪、时间和人际关系?首先,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。其次,考生的时间很紧张,做好规划,让每一天变得井井有条,成为自律的自己。
失能老人家庭照顾者的不良情绪,应该如何进行宣泄?
最终形成了案主急躁、易怒,内心充满焦虑和不安的现实情况(www.e993.com)2024年10月20日。笔者通过外在游戏引导帮助案主释放内心的情绪,之后连续与案主进行深入交谈。在介入中紧密结合探究、描述、宣泄的逻辑思路帮助案主表达感受,排泄堆积的不满情绪。外部环境刺激通过邻居中同辈群体的肯定和勉励,肯定案主在行为角色的成功扮演,巩固案主的积极交往...
疫情期间如何缓解紧张、焦虑和恐慌情绪?专家给你支招
王李元柯:近期我们在门诊中确实遇到了一些市民因疫情而出现紧张和恐慌的情绪。针对这种情况,市民可以采取一些干预措施,通过自我调节、情绪宣泄、心理咨询等方式来改善不良情绪。记者:有老人或者小孩的家庭,应注意哪些情绪关怀?王李元柯:我们一定要允许并鼓励孩子表达情绪,帮助孩子认识和舒缓情绪。父母要及时地觉察和调节...
...事件带来的教育启示:青少年抑郁不可忽视,要打破孩子不良情绪...
对此,家长应该学会给孩子制造一些情绪释放的机会,比如一些刺激性的体育运动、包容他与父母的合理吵架、允许他做自己喜欢的事等等。要给孩子释放的出口去证明自己,而不是只有学习,否则一旦学习出现问题,孩子就无路可走了。从这个角度来说,我们更应该提醒学习好的孩子,他们没有失败过因此反而更脆弱,一旦出现问题就要“亮...
期末将至!每逢大考就紧张?看看这些帮孩子缓解学习压力的方法!
当学生感觉到自己的能力无法满足学习要求的时候,内心的平衡就会被打破,从而引起紧张、焦虑等消极情绪,这时学习压力就出现了。大多数学生能较好地调控压力之下的情绪和行为,但当压力超出学生的承受能力后,就会对他们的学习、生活产生消极影响。当学生感到过大的压力时,极易出现生理上不适的反应。
疫情之下,该如何调节我们的紧张情绪?
③积极调整情绪。发现自己的不良情绪并合理表达后,还可以积极地管理这些不良情绪。比如,理性思考自己不良情绪的来源,改变自己的错误认知;又如,行动起来,做些有意义或者令人愉快的事情(如锻炼、听音乐、看书等),让自己开心起来。④寻找社会支持。让好友来分享心得体会,包括自我防护和调整情绪的方法,向他人寻求...