西安康宁心理医院支招:应对工作压力引发的焦虑

良好的睡眠是对抗焦虑的重要先决条件。学习放松技巧,例如肌肉放松技巧,深呼吸练习,冥想或听音乐。培养对生活的乐观态度并增强自信。焦虑者通常对他们解决问题和适应环境的能力持怀疑态度。当他们遇到事件时,常常抑制不住的焦虑、纠结、紧张。因此,患者应培养自信并减少自卑感,这可以减少焦虑程度。学会适当地计划事情并适...

焦虑症患者如何开导?专家分享妙招

专家建议,可以尝试笑点攻击法,当感到焦虑开始蔓延时,试着用幽默来化解它。比如,可以对自己说:“哟,焦虑又来了,看来我又要上演一场‘内心戏’了!”这样一想可能会觉得焦虑变得有点滑稽了。笑点攻击法可以让大脑从紧张的情绪中抽离出来,暂时忘记那些让人焦虑的事情。也可以尝试角色反转法,把焦虑看作一个喜剧角色,...

自己很焦虑怎么办

2.认知行为疗法认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的看法及应对方式,减少焦虑反应。此方法适合广泛性焦虑症患者。它有助于提高个人应对压力的能力,改善生活质量。3.放松训练放松训练通过引导个体使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态。对于广泛性焦虑症或其他形式的持续性焦虑情况有益。这种方法可以帮...

三大技巧帮你摆脱焦虑、压力、紧张情绪,找回安全感和心流

规划时间,避免干扰和敢于说“不”一旦根据注意力的集中程度规划时间,你就要考虑一下怎样保证自己不会分神。这个时候需要利用内心的勇气,如同对待其他重要事务一样,坚定地按照日程安排行事。对自己严厉一点,这将是你的潜力发挥到极致的时候。为了注意力不被分散,我们要能够有所不为,并勇敢地拒绝。实践练习15:“不...

海报丨中高考即将来临,4个小妙招缓解焦虑紧张情绪

2024年中高考即将来临,面临学习路上的一次比较大的考试,很多学生难免会产生紧张焦虑的情绪。5月30日,山西省教育科学研究院德育与心理健康教育研究室主任王爱芬给考生们提出了4点建议,帮助考生们调整心态,以最佳心态应对考试。整理尚雯制图杨殊宇编辑杨晓雪校对许瑞

高考压力大,焦虑紧张该怎么缓解?心理医生和心理咨询师为您解答

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-4c1e631b1e7fa3357e7d43d2e24e9b82高考压力大,焦虑紧张该怎么缓解?心理医生和心理咨询师为您解答2024-06-0810:59发布于河南|5657观看7评论收藏8手机看民生...

巧克力可以缓解紧张、焦虑吗

核心提示:适量食用巧克力可能缓解紧张和焦虑,但不宜过量。适量食用巧克力可能缓解紧张和焦虑,但不宜过量。巧克力中含有的苯乙胺和可可碱等物质能促进脑内多巴胺和血清素的释放,具有一定的镇静作用,有助于减轻紧张和焦虑感。但过量摄入会导致能量积累或血糖波动,引起不适。

跟开学焦虑说“拜拜” 这些宝藏方法帮你缓解心理压力

还有些同学焦虑的点在于暑假作业没有完成,陈老师提醒,最后的时间请及时整理暑假作业,查看作业进度,制定新学期的计划,可以适当进行预习。学生开学前紧张焦虑,家长也要给予适当的关注和支持。家长发现孩子焦虑可以进行心理疏导,帮助孩子保持充足的睡眠和健康的饮食也是缓解焦虑的重要因素。如果紧张焦虑症状持续加重或严重影响...

三招心理调适小技巧 快速缓解大考前焦虑

如果考生意识到自己状态不佳时,可以尝试以下三种心理放松技巧快速缓解焦虑。1.自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向信任的家人、朋友、老师倾诉,或者通过写日记、画画等方式来宣泄自己的情感。2.深呼吸:考生可以坐着或者躺着,先缓慢而深长吸气,直至感觉到肚子鼓起来,然后缓慢地数到五,屏住呼吸几秒,再缓...

如何缓解考前焦虑?听听医生怎么说

周游告诉记者积极的心理暗示可以帮助建立自信,缓解焦虑。在考试前,考生可以对自己说一些鼓励的话,告诉自己“我已经做了足够的准备,我能够应对这个考试。”“我一定能做好。”等可以激发斗志,提高自信心。在考场上,每完成一道题目,也可以给自己一个小小的肯定,比如深呼吸一次或者微笑一下,帮助增强自信心和成就感。