期中考试临近,如何缓解考试焦虑?

学会自我调节,当感到焦虑时,尝试进行深呼吸或冥想,帮助自己放松身心,减轻紧张感。运动是释放压力的有效途径。跑步、游泳,都能帮助我们释放紧张情绪。再培养一些兴趣爱好,如听音乐、画画、阅读等,这些活动能有效转移注意力,缓解焦虑情绪。建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。与家人朋友分享自己的担忧和焦虑,让家人和...

心理医生教你如何化解考试焦虑

避免越看不懂越看,然后越看越焦虑。此外,应按照平常的期望值做题。比如平时成绩中等,不应该期望自己每一道题都会做。在考场上特别紧张的时候,可以做上一个深呼吸,然后继续往下做题。“带着紧张接着往后做题,在你做题的过程中,这个紧张自然就消失了。”王彦玲说。家长焦虑怎么办家长也容易产生焦虑。据王彦玲医生...

遇到紧张的事情如何自我调节

深呼吸有助于放松身体,减缓心跳速率,从而减轻紧张感。可以慢慢吸气,让肚子鼓起来,然后缓缓呼气,让肚子恢复原状。重复几次,直到感觉心情平复。正念冥想正念冥想是一种训练自己专注于当下,不评判、不反应的方法。通过冥想,我们可以将注意力从紧张的事情上转移,专注于呼吸或其他感官体验,从而减轻焦虑。每天抽出几分钟进...

怎样快速摆脱“节后综合征”?哈医大一院精神科专家有妙招

冥想放松则是找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,专注于自己的呼吸或某个特定的声音、图像。通过冥想可以清空杂念,达到心灵平静的状态,有助于缓解假期综合征带来的焦虑和紧张。????第二招是轻度运动与伸展。如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动,可以促进血液循环,释放身体的紧张感。运动过程中产生的内啡肽等化学物质也有...

解开焦虑的绳索 让“社恐”年轻人舒服做自己

第一部分是进行心理教育,让学员们了解社交焦虑相关的心理知识,寻找焦虑产生的根源,在这个过程中让他们加深对自我的了解以及对社交焦虑问题本身的了解。第二部分是进行心理干预,主要方式是,引导学员识别自己的自动思维和思维陷阱,通过认知重构和行为实验等干预技术矫正不合理信念,纠正认知偏差。另外,还通过坚定训练帮助成员...

一提工作就感到紧张、焦虑?你可能是“职业紧张”

那么,缓解焦虑的方法,就是制订计划、拆解目标(www.e993.com)2024年11月19日。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。此外,可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务,焦虑会逐渐减轻,甚至消失。试一试呼吸训练选择坐着、站着等能让自己平静的姿势,平静地做几次自然的呼吸,再进行有...

鲁豫决定不再藏自己

我很早以前采访许多运动员,运动员离开运动场有两种方式。一种是最高光的时刻获得冠军之后离开,挂靴挂拍了。第二种是还要再战,黯然神伤离开。当你说我绝对不恋战,潇洒离开,那是因为当时你还有机会。我明白有一天人都会变得不重要,当然人们都会害怕,尤其当你还在做这件事的时候。你需要尽可能让自己的心态变得更加平...

中高考倒计时!紧张焦虑怎么办?心理医生给了4个小妙招——

如何有效应对?01学会提供正确的关注与鼓励,做有情绪价值的父母面对处于考前焦虑或是考后紧张、患得患失的孩子,许多父母也会控制不住自己的担心,不仅无法有效地帮助孩子缓解焦虑,甚至彼此影响、火上浇油。家长担心孩子并非是错误的,而是应当学习适当地表达方式,准确接纳孩子的情绪,解决孩子的焦虑,才能真正解决“...

让你不焦虑, 不生气, 不内耗的8个好习惯

1、深呼吸,并在心中默念:“我不紧张”内耗的人,更容易紧张;无论经营社交关系还是自我管理,情绪都不够稳定。尤其是跟人产生冲突时,更容易内耗。一边害怕冲突,一边觉得委屈。这个时候,深呼吸是有效果的。在心中默念:“我不紧张,没关系的”

每个行业都有自己的禁忌?不是医生冷漠,而是在医院共情要吃大亏

运动被认为是最有效的减压方法之一，不仅可以释放紧张情绪，还能提高心理和生理健康。如果出现焦虑情绪，可以尝试做有氧运动。平时在上班的路上也可以选择疾走步行的方式，不但可以排解压力，还可以将零散的时间也运用起来。医生要合理安排自己的工作和休息时间，不要过度劳累，要给自己留出一些空闲和私人的时间。享受自己...