男子背30斤背包爬山,膝盖肿了
既不能太胖,也不能太瘦,要合理饮食。2.力量训练注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例,大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒钟,让大腿前方的肌肉感觉到紧张,感觉到持续...
你的膝盖已经在报警了,请重视这个疼痛!
要点:在膝关节不弯曲的情况下,把股四头肌收缩绷紧,保持这种紧张状态5~10秒。放松,休息5秒后再做一次。循环10组为1次,每天练习3~5次。6.做好关节保暖膝关节受凉易导致血液循环不畅,引发疼痛和不适。因此,在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。除了穿着保暖性能好的衣物外,还可以采用佩戴保暖护膝、...
徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!
01.股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02.股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03.小腿三头肌拉伸训练拉伸小腿后侧拉伸15秒,做5组04.臀部肌肉拉伸训练感受抬腿一侧臀部的拉伸拉伸15秒,做3组(功能锻炼以不产生疼痛为宜,如有不适请门诊就诊,在专业指导下进...
上下楼梯膝盖痛,髌下脂肪垫损伤?一文详细讲清楚如何正确治疗
在肌力不足状态下动作,也会增大施加于这些非收缩组织上的机械应力,所以会产生疼痛。3、髌下脂肪垫挛缩髌下脂肪垫附着于髌骨与半月板之间,因此一旦髌骨下脂肪垫产生挛缩,会导致伴随股四头肌收缩的髌骨往上移动受限,以及半月板往前方移动受限,结果股四头肌需要更强的收缩来完成动作,也就容易在膝盖前方产生伸展应力。
运动时膝盖“咔咔”响,要当心!
跳跃落地时姿势不正确:在排球、跳高等运动中,从高处跳跃落地时膝盖弯曲缓冲不当,易造成膝前交叉韧带损伤。直接撞击:在足球或橄榄球等对抗性强的运动中,膝盖受到直接撞击可能导致膝前交叉韧带断裂。体能不足或肌肉力量不平衡:如果腿部肌肉(尤其是股四头肌和腘绳肌)的力量不平衡或核心力量不足,会增加膝前交叉韧带...
【矿总说】体外冲击波治疗:不让你的膝盖提前“退休”!
股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03小腿三头肌拉伸训练拉伸小腿后侧拉伸15秒,做5组04臀部肌肉拉伸训练感受抬腿一侧臀部的拉伸拉伸15秒,做3组(功能锻炼以不产生疼痛为宜,...
踏青爬山好时节,你的膝盖还好吗?
3.伸腿运动:平躺,膝盖弯曲,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带的两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10~30秒,以锻炼小腿肌肉。4.股四头肌锻炼:俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下...
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
膝关节骨关节炎患者的恶性循环膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动,其实这是不对的!不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环!尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,...
膝盖压力大,如何且行且珍“膝”?
你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等。运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量,运动前后充分热身。4锻炼股四头肌股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起...
光休息就能解决膝关节疼痛,少天真了
髂胫束是强韧的纤维组织,沿着大腿外侧,上下分别连着髋关节和膝关节。与股四头肌共同作用,以稳定和防止这两大关节脱位。打开网易新闻查看精彩图片随着两大关节的不停运动,髂胫束将受到不停地摩擦和刺激,特别是连接两大关节处的髂胫束受到的压力比其它部位的要多,受伤疼痛当然也是首当其冲。