5大常见睡眠问题,你占了哪一个?
6、限制日间小憩:如果确实需要小憩,尽量控制在20-30分钟内,并在下午早些时候进行,以免影响晚上的睡眠质量。总之,睡眠问题的重要性不容忽视,它直接关联到我们的身心健康状态与整体生活质量的高低。通过实施上述一系列建议,并灵活结合个人独特的睡眠需求与生活环境进行微调,我们可以重塑那些充满甜美与宁静的夜晚的能力,让...
超82%美国人:伴侣睡眠习惯扰人,应对秘籍
毫不奇怪,它在最常见的破坏睡眠的习惯中位居榜首,52%的人表示他们伴侣的鼾声让他们在夜间无法入睡。其他研究表明3700万美国人经常打鼾,据报道,打鼾是夫妻选择分床睡的主要原因之一。虽然打鼾通常无害,但着实烦人,有时它可能是更严重的睡眠障碍的迹象,比如睡眠呼吸暂停。所以,如果它严重影响您或您伴侣的睡眠...
4个简单中医偏方,解决入睡难、浅睡眠、睡眠多梦等常见问题
最后一个常见的睡眠问题是醒后疲惫。中医认为,这与肾精亏虚有关。肾为先天之本,主藏精,如果肾精亏虚,就会导致睡眠质量下降,醒后仍感疲惫。针对这个问题,中医推荐的第四个小偏方是:睡前食用核桃杞子糊。取核桃仁10粒,枸杞子15粒,用温水冲泡成糊状。核桃性温,味甘,有补肾益脑的功效;枸杞子性平,味甘,具有滋...
睡眠障碍、过度担心或是心理问题
睡眠障碍睡眠问题常常是心理障碍的主要信号之一。老年人出现烦躁不安、整夜无法入睡等问题时,应引起高度重视。过度担心老年人总是担心子女、孙辈的安全和健康,或认为自己得了绝症,即使体检结果显示没有器质性问题,也无法摆脱对健康状况的怀疑。情绪低落与悲观独居、丧偶或与子女分开居住的老年人更容易出现情绪低落、压...
Apple Watch明明有睡眠监测,为什么还要做个“呼吸暂停提醒”
我们关注打鼾,是因为打鼾作为一种现象,其背后有可能提示了一种睡眠相关呼吸障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA,obstructivesleepapnea)。它是睡眠呼吸暂停(sleepapnea)的最常见类型。睡眠呼吸暂停的患者会在睡眠过程中反复停止和开始呼吸。如果这个暂停是因为气道被堵住了,比如太胖、生理结构长得不好、饮酒导致肌肉过度...
如何缓解抑郁症患者的睡眠问题
抑郁症患者睡眠问题的常见表现深度睡眠会很少,大部分抑郁症患者是浅度睡眠,周围稍有动静就会惊醒;睡眠时经常会做梦,就算是睡几分钟也会做梦,严重时会有梦魇;白天会有嗜睡症状,患者经常感觉昏昏沉沉,没有精力,没有动力;不断打哈欠是人对疲倦和嗜睡的自然反应,打哈欠通常是由疲劳或嗜睡引起的;...
全国超百家医院举办睡眠日义诊,失眠和睡眠呼吸障碍是最常见问题
中国医师协会睡眠医学专业委员会介绍,近年来,我国睡眠障碍发生率日益升高且呈逐渐年轻化趋势。60岁以上的老年人群中,睡眠障碍的发生率为35.9%,青少年的发生率为26%。我国最常见的两种睡眠障碍类型为失眠障碍和睡眠呼吸障碍。其中,失眠的发生率存在较明显的性别差异,13岁以上的女性要明显高于男性。良好的睡眠是...
少于6.5小时算失眠?自查有无这3种常见睡眠问题!看这里→
焦虑、抑郁、压力、情绪问题等情绪因素是导致失眠的常见原因。过度思虑、担心和应激反应也可能干扰正常的睡眠。环境因素:居住环境的噪音、强光、过冷或过热,以及卧具不舒适等,都可能影响睡眠。此外,睡前使用电子设备、吸烟和饮酒等不良习惯也可能影响睡眠质量。
睡眠不好喝啥茶最有效,解决睡眠问题,哪种茶最有效?
对于老人来说,选择合适的茶饮可以帮助他们改善睡眠,并且不会产生副作用。下面是几种适合老人喝的莲藕茶饮推荐:1.玫瑰花茶:玫瑰花茶有助于缓紧张情绪,放松身心,有助于入睡。它还具有促进血液循环的或者作用,有助于缓解老年人的血液循环问题。2.薰衣草茶:薰衣草茶有助于缓解虑和抑,它含有镇静作用的化学成分,可...
常见的失眠证型分7种,每种对应不同的方子!有睡眠问题的朋友都看看...
如感觉自己睡前有情绪不良的问题,可听一听具有调节脏腑功能的曲目,如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等,音量在35~40分贝。02起居有常——按时入睡不熬夜根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助...