5种“假粗粮”或被发现,医生:血糖高的人,建议把它们撤下饭桌
黑米也是生活当中比较常吃的一种粗粮食物,其中淀粉含量特别少,膳食纤维含量丰富,多吃黑米,能够有效的平稳血糖。对于糖尿病患者来说,也可以多以黑米为主食,其中的有益成分,也可以控制血压降低心脑血管疾病的风险。你在平时喜欢吃五谷杂粮吗?还知道哪些粗粮适合糖尿病患者食用呢?欢迎在下方评论区留言分享。
建议中老年人,常吃五种黄金粗粮,低脂还饱腹,年纪越大越要吃
第五种.糙米糙米是未经精加工的稻米,保留了稻谷的大部分营养成分。它富含膳食纤维、维生素B族和矿物质,尤其是钾、镁和铁的含量较高。糙米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题。此外,糙米还具有降低胆固醇、控制血糖和增强免疫力等健康作用。这六种黄金粗粮不仅营养丰富,还具有多种健康益处。中老年朋友...
科普公益丨这5种“粗粮”,可能正在悄悄伤害你的身体→
老玉米的粗纤维含量高,可溶性糖含量低,吸收相对缓慢,有利于防止血糖骤然升高。但也不能过量食用,平日里可以替代一部分主食。23燕麦燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,对调节血脂指标有益。红薯红薯的粗纤维含量相对较高,能够刺激肠道蠕动、加快排泄。对于那些常吃肉且有慢性便秘情况的人来说,可适当提高其...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
1、碳水化合物摄入量控制通过减少高GI食物,如白米饭、面包等的摄入量,并增加低GI食物,如燕麦、红薯等的比例来实现。低GI食物可延缓血糖上升,有助于维持稳定的能量水平和胰岛素敏感性,从而改善心血管健康。2、膳食纤维增加增加全谷物、蔬菜和水果的摄入量以提高膳食纤维含量。膳食纤维可以促进肠道健康、降低胆固醇...
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
不同种类青稞β-葡聚糖的平均含量能达到5%左右,有研究发现某些青稞品种β-葡聚糖最高能到8.62%,比咱们熟知的β-葡聚糖大户——燕麦还要高一点。β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维,在肠道中具有很强的吸水性和吸附性,而且不容易被人体消化吸收。也就是说,它自己不产生多少热量,还能延缓肠道中糖类物质的...
注意,很多人每天吃的粗粮,容易升血糖、伤血管,三高也易找上门!
粗粮所含的膳食纤维会对肠胃产生一定的刺激,对于老人、小孩或有胃病、消化性溃疡的人群而言,粗粮会加重肠胃负担,并不适合(www.e993.com)2024年10月19日。可以将粗粮熬成粥适量食用,以减小胃肠负担。3.肾病患者粗粮中的钾、磷含量偏高,如果把粗粮当成主食大量食用,容易引起高血钾症和高血磷症。
牢记血脂升高的5个信号!降血脂,这份最饮食攻略请收好!
1、谷物和粗粮血脂异常患者建议每日全谷物摄入50~150克或占全天谷物的1/4~1/3,摄入量遵循平衡膳食原则。2、水果和蔬菜建议每天不少于500克蔬菜和200克水果,对心血管有保护作用。3、肉类(深海鱼类、畜类、禽类等)(1)深海鱼应适量食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的多脂鱼类,建议每周吃2~3次,每次摄入量...
这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...
想要控制血糖,颗粒凹凸不平的老玉米是较好的选择。老玉米粗纤维含量高,可溶性糖含量低,吸收较为缓慢,有助于防止血糖突然升高。不过也不能多吃,平日可代替一部分主食。3燕麦燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯...
玉米是生活中常见的粗粮,常吃玉米,能降低血糖吗?
玉米作为一种广受欢迎的粗粮,其营养价值丰富且全面。它富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素(如维生素B族、维生素E)和矿物质(如镁、铁、锌等)。特别值得一提的是,玉米中的膳食纤维含量较高,这对于维护肠道健康、促进消化有着重要作用。此外,玉米中的脂肪以亚油酸为主,属于不饱和脂肪酸,对心血管健康有益。
吃这3种“养胃”食物,小心胃越养越坏!科学养胃,学会这4点
但如果你消化不太好,平时就有点胀气、积食,吃的时候就要慎重了,粗粮的膳食纤维含量丰富,相对不是那么好消化,更容易导致腹胀、腹痛,吃啥都觉得不香了,最好还是吃容易消化的细粮。另外,正常人在吃粗粮的时候,还是要注意适量。有研究表明,粗粮中含有的植酸,可能对一些营养素的吸收有抑制作用,比如蛋白质、锌、维...