“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀
米饭等)建议每顿1个拳头大小,一天2~3个拳头量;水果量约为200克,相当于1个拳头大小;蛋白质食物大约相当于掌心大小且小指厚度;双手一捧的量(生食)约500克,每天1~2捧,以非淀粉类蔬菜为主;脂肪摄入则需限制,竖起大拇指,每天只需一指尖的油脂量即可。
延安市人民医院内分泌科成功举办“世界糖尿病日”主题活动
两只手可容纳约500g量的蔬菜。蔬菜的能量很低,建议每日摄入约500-1000g蔬菜。(3)蛋白质(蛋白掌)50g蛋白质类食物相当于手掌心大小,建议每天摄入约50-100g。可以选择瘦肉、鱼肉、鸡肉等,每天外加1个鸡蛋,一杯牛奶。(4)脂肪(油指尖)需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的指端大小就足够了。即每天不超过...
糖尿病饮食如何控量?“手掌法则”轻松掌握
油脂:每天一个拇指尖我们一天所摄入的脂肪,除了来自于烹饪油,还包括大量的肉类、奶类甚至坚果类。因此,在烹饪时油就不能放太多,一般一个人一天的摄入量控制在一个大拇指尖(第一节)就够了。如果是三口之家,那就是全家一天摄入三个大拇指尖的量就够了。瘦肉量:两指并拢量切一块与食指厚度相同,与两指(食...
长春世一堂:糖尿病饮食“手掌法则”,看看双手就知道该吃多少
每天油脂类≈3个拇指最多不要超过3汤匙。5每天水果≈1个拳头在血糖控制平稳的情况下可酌情选用低糖水果,如猕猴桃、火龙果、西瓜等;两正餐之间加餐食用,每天总量不超一个拳头。
男子精肉当主食致“糖脂”疯长 医生“手掌法则”让“糖人”合理...
郭爱莉团队提出了最简单易行的糖尿病饮食的“手掌法则”:拳头量,每日主食在200-250克,选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,就可以满足一天碳水化合物的需求量,水果一天的需要量则相当于1个拳头大小;掌心量:50克的蛋白质相当于掌心大小,约为小指厚的一块,每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求;两手抓量:...
糖友冬季进补,跟专家学“手掌法则”
其中,蛋白质的摄入量为每公斤0.8克,即标准体重(公斤)乘以0.8(克每公斤)等于糖友每天蛋白质的摄入量(www.e993.com)2024年10月16日。一般情况下,每人每顿可摄入1至1.5两荤菜,相当于手掌心大小的量。冬季气温较低,普通健康人群通常要摄入更多热量来御寒,但对于糖友来说,还应按照日常总能量值来控制饮食,即使在冬天也并不会产生更多能量消耗。
糖尿病患者该吃多少?“手掌法则”简单实用
每天摄入油脂不超过25g~30g,大约是3瓷勺的量。每炒一个菜,放一拇指指尖大小的油,摄入量基本上不会超标。两只手能抓住的“一捧”(盛到盛不下那种),大概相当于500g的量,每天必须至少吃这么一捧蔬菜,才能满足糖尿病患者身体的需求,最好能吃到两捧(1000g)。
糖友饮食有个“手掌法则” 快来看看
油脂类(脂肪):一天一拇指节油脂类能量很高,较少量摄入就可以使能量超标,因此需明确限制超量摄入。1克脂肪能提供9千卡热量,脂肪摄入量应占人体总热量摄入的25%~30%。我们每天摄入的油脂不局限于烹饪油,还包括肉类、蛋类、奶类甚至坚果类食品。所以烹饪的时候油脂不宜放太多,相当于第一节拇指的尖端就行了,低脂奶每...
“糖友们”每日吃多少?你的“手”全知道
手掌法则第二条大拇指用大拇指来表示糖友们每日脂肪摄入量。大拇指第一指节大小就是每日推荐吃的油脂总量。油脂“藏匿”的地点:点心里,如蛋糕、曲奇等用黄油加工的菜里,如黄油焗龙虾,黄油煎牛排等小贴士菜汤里容易沉积油、盐,所以不要喝剩余的菜汤。
得了糖尿病吃什么?记住这个饮食小窍门很重要
2.蔬菜:两只手可容纳约500克(1斤)量的蔬菜,蔬菜的能量很低,建议每天摄入500克到1000克(1斤-两斤)蔬菜。3.蛋白质:50克(1两)的蛋白质类食物,相当于手掌大小,建议每天摄入蛋白质50到100克(1两-二两)。4.脂肪:限制每天油脂的摄入量,每顿摄入大拇指尖端指肚大小的量就够了。