老人保健请别“偏科”:吃太讲究,运动过量,过犹不及
在运动方式上,田巍建议老年人可日常持续30分钟以上的慢跑、游泳、骑自行车、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动,上了年纪,要少做蹲起、爬山等磨损关节的运动。在运动前要做好热身运动,免得受损伤。此外,田巍还提醒,如果想在锻炼中受益,应持之以恒,贵在坚持。科学锻炼方法是每周锻炼3到5次。每次运...
跑一跑就知道心脏血管堵没堵?医生建议:用3个测试方法更准确
判断运动是否为中等强度,可以通过心率监测法(运动心率控制在最大心率的60%~85%,即心率在100~140次/分之间)或主观感受法(运动时微微喘气,能说话但不能唱歌)。那么,有哪些适合中老年朋友做的中等强度运动?1、爬楼梯爬楼梯不仅能锻炼心肺功能,还能增强下肢力量,对心脏健康同样有益。2、太极拳太极拳虽然看...
身体有这8个状况,说明你是长寿体质,非常健康!
拧毛巾训练:非常适合老年人的一种握力训练方式,既经济又友好,老年人可以在家经常通过拧毛巾来进行握力和前臂力量训练。俯卧撑训练:用手的五指支撑做俯卧撑,每日10~20个,如有心血管疾病患者需要经过医生评估,再考虑这项运动。05腿脚有力俗话说,人老腿先老,腿脚不老,身体必好。腿脚无疾,活动自如,是长寿的显着...
成年人身体活动指南
中等强度的承重训练如慢跑、爬楼、快速步行(特别是少量负重)等,适合中老年人与轻、中度骨质疏松患者。快速步行的治疗方法,锻炼量应以每日步行5000~10000步为宜(约2~3千米),步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。一般来说,应比日常散步快,以锻炼结束后略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是……
降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。练习时间:一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛,那就不适合继续做这个动作了。
最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!
有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气,或者强度过大,反而造成血压波动,建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式(www.e993.com)2024年9月17日。④5.运动时要关注心率建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量...
最佳“降压运动”是这3个!
北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧2023年在CCTV生活圈刊文中表示,等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果;而站桩,结合了静蹲、提踵动作,相对难度低,更适合老年人。1.靠墙静蹲(1)膝盖不要超过脚尖;(2)膝盖不要内扣;...
干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...
区间4(zone4):对应到佳明手表,就是临界心率区间。区间5(zone5):对应到佳明手表,就是无氧耐力区间。目前,主要有三种心率区间计算方法:1.最大心率百分比法;2.心率储备法(Karvonen公式法);3.Zoladz法;第一种最大心率百分比法,是AmericanHeartAssociation(美国心脏协会)设计推荐的最传统的区间计算法...
智慧养老+新场景,新业态机会清单来了
智能健身设备,提供适合老年人使用的智能健身器材,如智能跑步机、智能健身车等,能够根据老年人的身体状况调整运动强度。在线运动课程,提供在线运动教学视频或直播课程,如太极拳、瑜伽、广场舞等,方便老年人在家锻炼。运动监测与分析,使用智能手环、智能手表等可穿戴设备监测老年人的运动数据,如心率、血压、步数等,并提...
强度多大?啥时间运动?气温骤降后锻炼一定要科学
对大众来说,锻炼强度可以参考主观感觉,最简易的方式是通过心率来测定。中等强度运动时的主观感觉是“稍微有些累”“微微出汗”“能说话但不能唱歌”,较大强度的主观感觉是“不停顿呼吸,难以说出完整的句子”。以心率来衡量,中等强度达到最大心率(心率计算公式为:220-年龄。如20岁人群,最大心率为220-20=200次/分...