健康减肥,选择营养素密度适中的食物是关键
瘦肉、鱼类和禽类:这些肉类富含蛋白质和多种营养素,而且脂肪含量相对较低,是优质蛋白质的来源。全谷物和豆类:它们富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持肠道健康,并提供稳定的能量来源。相比之下,大量的汤水食物如热汤面等并不适合减肥期间食用。虽然它们看似清淡,但往往含有较高的水分和较少的营养素,营养素密...
【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!
原因在于这些食物富含维生素C、E、类胡萝卜素、硒等抗氧化营养素,可以减少因为氧化应激导致的肌肉损伤。而对于牙齿缺失较多、或者因慢性萎缩性胃炎等疾病影响食物选择、进食量、以及营养素消化吸收的长辈们,除了食物加工得尽可能细碎软烂,以减少咀嚼和消化负担,还可以通过补充膳食营养补充剂来弥补饮食摄入的不足。可以...
肠道受损?3种生活方式+6种营养素,帮你一键修复!
包括摄取适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和优质蛋白质(像鱼、禽、蛋、瘦肉)的摄入。02选择富含膳食纤维的食物多食用全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、蔬菜和水果,以获取充足的膳食纤维。五、生活方式对肠道健康的影响THEMILLENNIUM1.减轻压力长期处于高...
揭秘健康减肥秘诀:为何营养素密度适中的食物是关键?
2.瘦肉、鱼类和禽类:这些肉类富含蛋白质和多种营养素,而且脂肪含量相对较低,是优质蛋白质的来源。3.全谷物和豆类:它们富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持肠道健康,并提供稳定的能量来源。相比之下,大量的汤水食物如热汤面等并不适合减肥期间食用。虽然它们看似清淡,但往往含有较高的水分和较少的营养素,营...
老年人,需要额外吃营养素补充剂吗?
膳食纤维虽然不是营养成分,但对人体大有裨益。研究表明,膳食纤维主要有润肠通便、增加肠道有益菌群等功效。其种类有谷类纤维、水果纤维、瓜豆纤维、魔芋纤维等,主要存在于粗粮、瓜豆及各种蔬菜、水果中。很多老年人担心上述食物不易消化或食用后胃肠不适,故而少吃,导致膳食纤维缺乏。
儿医小课堂 208 | 为免疫“充电”的营养素你了解吗?
人体所需要的营养素绝大部分可以从各种食物中获取,因此,通过合理均衡的膳食可以改善人体的免疫状况,增强对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要的意义(www.e993.com)2024年9月19日。1、吃富含优质蛋白质的食物动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品以及豆制品的蛋白质所含的氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当,容易被人体吸收利用,称为优质蛋白...
这天气孩子咋吃能少生病,食物加减法必知道!
也要多补充下面这5类快乐营养素:第一类:富含镁镁在人体细胞液中具有重要的功能,能激活人体内多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,能抑制神经兴奋,使人心清气爽。富含镁的食物有:紫菜、荞麦、菠菜、油菜等深绿色叶菜,花生、核桃等各种坚果,...
癌细胞害怕的八种营养素,餐桌上就有
注意:番茄熟吃更好,因为番茄红素属于脂溶性的营养素,和油脂搭配吸收利用率更高。7有机硫化物有机硫化物是指分子结构中含有元素硫的一类植物化学物,主要以两种形式存在于果蔬中:硫代葡萄糖苷:存在于西兰花、白菜、萝卜等十字花科类蔬菜中。大蒜素:存在于大蒜、青蒜、洋葱、韭菜等百合科蔬菜中。
大体重减脂期三大营养素
1、蛋白质:大体重减脂期人群需要补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉的主要组成成分,肌肉对于人体肌肉的形成、塑造有着重要意义。建议大体重减脂期人群多吃富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等;2、碳水化合物:碳水化合物是人体必需的营养成分,可以为人体提供能量,大体重减脂期需要保证碳水化合物的摄入,可以多吃...
到了一定年纪要重视这种营养物质摄入!不是钙!
中国营养学会常务理事、老年营养分会副主任委员孙建琴2022年在中国营养学会官方微信公众号刊文指出,由于咀嚼功能不良、味觉减退、食欲下降等原因,老年人经常出现进食量明显减少,易引起膳食蛋白质摄入不足;而长期慢性疾病、代谢状况改变等因素又使得老年人对蛋白质的生理需求增加。因此,蛋白质营养不良也常发生在老年人群中。