聪明糖尿病友常吃这8种菜,结果是血糖越来越好!
公式是:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重在标准体重10%范围内为正常,低于10%为偏瘦,超过10%为超重。其次,查表确定每公斤体重所需要的热量,并计算出每日所需要的总热量。公式是:每日所需要总热量=标准体重(公斤)×每公斤体重需要的热量。八种蔬菜是糖尿病“天敌”而很明显,热量最好控制的饮食就是...
减肥到底该怎么吃?营养师手把手教你|脂肪|蛋白质|高纤维|碳水化合...
一般来说,每日摄入的热量减少500-1000大卡,可以每周减掉0.5-1公斤的体重。2.多吃高纤维食物高纤维食物不仅能增加饱腹感,还能促进肠道蠕动,帮助消化。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是富含纤维的食物。每天至少摄入25-30克的膳食纤维,可以有效控制体重。3.控制糖分和精制碳水化合物的摄入糖分和精制碳水化合物(...
每天创造800卡热量缺口,多久可以减掉10斤体重?
一般来说,减少大约7700卡路里的能量可以导致体重减少大约1公斤,而10斤体重则相当于5公斤,因此大约需要减少38500卡路里的能量。如果我们每天都能保持800卡路里的热量缺口,那么理论上,减少38500卡路里的能量就需要大约48天的时间。不过,这是一个相对理想化的计算,实际上,由于人体新陈代谢、肌肉量等因素的影响,可能需要...
每天创造500大卡的热量缺口,一个月可以减掉多少体重?
如果按照30天来计算,每天500大卡的热量缺口,一个月累计就是15000大卡。根据1公斤脂肪约等于7700大卡的能量储藏量,我们可以计算出约2公斤的体重减轻。减肥的人,想要每天创造500大卡的热量缺口是非常容易的。饮食方面,如果你平时一天的卡路里摄入值是2000大卡,减肥期间可以降低到1500大卡即可,用低热量、轻加工、饱腹...
意大利杀人犯仅坐牢一年,体重飙升至200公斤,竟获释回家减肥!
“少给他食物,不就是低热量饮食吗?”“就算他体重约200公斤又怎么样,就让他在牢房里烂掉吧。可笑的是,他们就因为这个把他放了出来。”“当行凶者比受害者得到更多考虑时,正义就永远得不到伸张。”要是杀人犯体重飙升后,就可以获释出狱减肥,那么可能会有更多重刑犯效仿。如果出现越来越多这样的案例,那真...
打赢体重管理“持久战”
“家庭膳食外卖化”也是导致超重肥胖的原因之一(www.e993.com)2024年7月10日。“外卖为现代人节省了购买食材、烹饪食物的时间,既方便又实惠,但与此同时也让人们将营养健康的主动权交给了外卖餐饮企业。”陈萌山说。一项研究表明,与吃外卖相比,在家里做饭的人平均每天少摄入577卡路里的热量,少吃5克的脂肪和16克的糖。谢久萍对此深有感触。这...
《封神》“质子餐”是“掉秤神器”?网友打卡食谱,专家提醒
一般建议,增肌人群每天蛋白质的摄入需要占到总热量的20%以上。按照体重来计算,一天一公斤体重(标准体重)需要1.2~1.8克蛋白质。“质子团”成员的体重按60公斤来计算,一天蛋白质摄入量至少在72克。她认为,网友可以根据自己的标准体重安排蛋白质的摄入量,可以选择肉蛋奶豆类的食物。同时坚持每天锻炼至少45分钟,...
《封神》"质子餐"真是"掉秤神器"?食谱公布!网友打卡跟吃…
一般建议,增肌人群每天蛋白质的摄入需要占到总热量的20%以上。按照体重来计算,一天一公斤体重(标准体重)需要1.2~1.8克蛋白质。“质子团”成员的体重按60公斤来计算,一天蛋白质摄入量至少在72克。她认为,网友可以根据自己的标准体重安排蛋白质的摄入量,可以选择肉蛋奶豆类的食物。同时坚持每天锻炼至少45分钟,有氧运动...
健康提醒:糖尿病患者控制好饮食很重要
总热量=理想体重×每日每公斤所需热量不同人群每日每公斤所需热量标准表(千卡/天/公斤)如下:三大营养素的热能分配比例四、举例小张,体重85kg,身高170cm,患糖尿病4年,采用口服药加饮食治疗,那么他每日所需热量应该怎么计算呢?1、计算标准体重:=170-105=65kg...
关于肥胖与减肥,看这一篇文章就够了_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...
减肥最基本的原则是每天你消耗掉的热量要超过你吃进去的热量。对大多数人来说,如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量(每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡),每个月体重就可以降低1斤。这就是说,每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。