7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,是DHA、EPA等Omeg-3类脂肪酸的重要来源。无论是小朋友还是成年人,建议大家都吃点,保证每周摄入至少2次或300...

6大春季暴瘦食物 只会让你越吃越瘦 姐姐吃10天体重从120降到110

1.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜富含纤维素和维生素,能够帮助消化,促进新陈代谢。而且,绿叶蔬菜的热量非常低,可以让你吃得放心。比如菠菜、生菜、芹菜等,都是很好的选择。2.高蛋白食物:蛋白质是人体的重要组成成分,对于减肥来说尤为重要。高蛋白食物可以帮助你增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是优质...

减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

食物的热量直接影响身体的热量吸收。要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量...

早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

杂粮、坚果中也有比较高的蛋白质含量,虽然消化吸收利用率稍低一些,但只要吃够,也有同样能达到控制食欲、控血糖的效果。名称蛋白质克/100克热量千卡/100克鹰嘴豆21.2克340千卡花生仁(生)12.3克574千卡每日坚果*沃隆16克595千卡即食燕麦片*西麦12克375千卡如果这些你...

突击减重?绿瘦教你如何更科学地快速瘦下来

根据个人的体重和消耗热量从而控制卡路里的摄入,绿瘦营养顾问建议大家可以在绿瘦·好享瘦APP上记录饮食,了解自己每日卡路里摄入。2.高蛋白低碳水饮食增加蛋白质的摄入,可以促进饱腹感,减少对高热量食物的渴望。同时,绿瘦营养顾问提醒大家,记得减少碳水化合物摄入,可以有效地减少体内脂肪的积累。

他42岁就得了高血脂症!切勿忽视体检中的低密度脂蛋白指数

据悉,世界卫生组织建议减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,一个人每天的热量摄入当中来自饱和脂肪的热量不能超过10%,来自反式脂肪的热量不能超过1%,以降低发生心脑血管疾病的风险(www.e993.com)2024年11月8日。采访中,专家们建议,低密度脂蛋白偏高的人群,最好远离以下几种食物:一是加工类的食品,比如香肠、热狗、腊肉、薯片、罐头等,这类食物在加工过程...

?? 高蛋白低碳水快手菜!再讨厌碳水的人都会爱它!

看起来高热量,实则低碳水高蛋白,味道也不输那些正经炖饭。海鲜和彩椒又是一对默契搭档,一方负责鲜味,一方负责提鲜增甜,怎么做都是令人心情愉悦的家常口味。最重要的是,里面的米饭不是用素菜代替,而是用鱿鱼来做!加热后缩水的鱿鱼块,在视觉上颇有米粒的既视感。

为什么吃高热量食品不能让身体暖起来?

这是因为,无论蛋白质、脂肪还是碳水化合物,多少都有点热效应。只不过,蛋白质的热效应最高。蛋白质所含的热量中,30%都会作为体热释放出来,而碳水化合物只有5%,脂肪则更少。■有些食物能提供更多的蛋白质,会让我们在饭后觉得更加温暖,比如肉类、蛋类,特别是瘦的牛羊肉。人们吃完涮羊肉会浑身冒汗,如果只吃...

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

冬瓜含蛋白质、钾、磷都很低,含膳食纤维丰富,有助于消化,冬瓜中还含有冬瓜多糖,摄入植物多糖有一定的抗氧化等益处。推荐食用量:每天2-4两。3.西葫芦推荐理由:西葫芦含蛋白质、钾、磷不高,含膳食纤维丰富,有助于消化,热量也不高。推荐食用量:...

饮食误区 5种饮食搭配存在健康隐患

错误一:高碳水化合物搭配例:土豆丝配米饭。与此类似的还有,葱油饼搭玉米粥、凉皮加馄饨、酸辣粉配烧饼。这些食物都主要由淀粉组成,搭配在一起吃,淀粉比例过大,而蔬菜极少,蛋白质和多种维生素不足,属于错误的高碳水化合物搭配。“在我国居民的餐桌上,高碳水化合物搭配非常普遍。”专家告诉记者,由于过去的生活水...