医生大揭秘:吃饭还是吃面好?控血糖需要选对食物
而麵条则為多变的美食之星,蛋白质含量较高,尤其全麦麵;此外,膳食纤维较丰富(全麦款更佳),且通常含铁量也较高。张瑜芹进一步说,其实没有绝对的赢家,两者都各自有优点,例如想控制血糖,那麼可以吃全麦麵条;如需要快速能量,白饭是好选择;倘若有高纤需求,全麦製品都不错。在热量上,饭、麵其实都差不多,张瑜芹...
这种菜被称为“地里长出的肉”,三块钱就能买一斤
毛豆的膳食纤维还是不错的,不溶性膳食纤维含量高达4克/100克,比鲜豌豆还高一些,也比我们常吃的叶菜类蔬菜还要高,分别是西芹、大白菜、小油菜的1.8倍、4.4倍、5.7倍。吃2把毛豆(约100克)能摄入近4克膳食纤维,与吃400克大白菜摄入的膳食纤维含量相当,这性价比还真高。其不溶性膳食纤维能促进胃肠机械运动,有...
这种水果被誉为“长在树上的冰激凌”,维C含量是苹果的近6倍_腾讯...
释迦果富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善消化系统健康。每100克释迦果中含有约4.4克的膳食纤维,这对于维持肠道健康、预防便秘等具有重要作用。释迦果的膳食纤维含量高于许多水果,比如释迦果的膳食纤维含量是香蕉的2.6倍,便秘了可以试试吃点释迦果等高纤维的水果。3、含有多种矿物质释迦果含有多种矿物质,包括钾...
膳食纤维是西梅的 8 倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或"坏"胆固醇)水平,从...
早晨是肝脏的“黄金期”?常吃5种早餐,或有助肝脏健康
正确保养肝脏的人会适当获取膳食纤维,早餐食物种类可以保持丰富多样性,{iboyme}{hbnzs}膳食纤维来源主要有粗粮、水果、蔬菜等,除了增加饱腹感,还可以促进肠道蠕动,产生的有害物质顺利排泄掉,肝脏排毒压力减轻,有保{tghbr}{ayxs}护该器官的作用。如果精细类食物吃太多,不仅容易吃太饱而逐渐...
震惊!这种不起眼的水果竟然是糖尿病的“天敌”!
富含膳食纤维:苹果含有丰富的膳食纤维,可以减缓食物在肠道中的吸收速度,从而降低餐后血糖峰值(www.e993.com)2024年9月20日。营养丰富:苹果中含有多种维生素和矿物质,如维生素C、钾、镁等,对糖尿病患者有益。有助于减肥:苹果热量较低,且饱腹感较强,适合糖尿病患者作为减肥期间的零食。
让你拉到掉秤的神,大多数人都没吃够
坦白讲,含膳食纤维丰富的食物,一般来说都不太好吃,也不够精细,在口感上就容易被淘汰,因此大家普遍吃得少。那怎么才能吃够呢?现在,立马上实操指南!这样吃,吃够膳食纤维首先,我们要对25~35g膳食纤维有概念。听起来不多,但其实并不少,比如下面所有食物加起来,才能刚刚凑够30g膳食纤维。
5种让你轻松拉屎的食物,你一定想不到!
3、每天可以进行5-10分钟腹部按摩,顺时针方向轻轻按摩腹部,促进肠道蠕动。4、多吃膳食纤维丰富的食物,比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜等,膳食纤维吸收多余水分会膨胀,形成柔软的粪便,同时促进肠道蠕动,让废物无所遁形,轻松排出体外。
高血压天敌被发现?常吃这2种水果,高血压死亡风险或能降低40%
苹果虽然钾含量(83毫克/100克)不及香蕉,但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富,每100克含膳食纤维1.7克/100克,另一方面,苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到良好的降压效果。研究者指出,苹果中丰富的生物活性物质黄烷醇能改善血管功能,起到降低血压(尤其是舒张压)的效果。同时,黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂...
血脂高,饮食到底该注意些什么?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
因为随着膳食纤维摄取量的增加,能有效降低各类死亡风险(PLOSMed:2020)。比如竹笋、玉米、黄豆、苹果等食物中含有比较高的膳食纤维。我们可以根据个人的饮食习惯,适当增加摄取。3、不饱和脂肪酸什么是不饱和脂肪酸呢?你就这么理解啊,不饱和,就是证明它身上有空位,那这个空位呢,就可以结合多余的胆固醇,把它代谢...