20种常见食品糖含量排行榜,含量最高的竟然是……

另外精米白面、五谷杂粮中的碳水化合物也不属于游离糖,所以控糖也能快乐吃蔬果和主食。三、糖的供能比要控制在5%以下世界卫生组织建议:成人和儿童每天糖的供能比控制在10%以下,进一步降低到5%以下会有更多健康益处。对于白领一族无需减肥的白领女性,供能比为5%的糖是22.5克。对于3岁的孩子,供能比5%的糖约1...

常吃的这种蔬菜比糖还胖人?营养师:烹饪方式很重要!

每100克热量(千卡)每100克碳水化合物含量(克)土豆8117.2山药5712.4芋头5612.7莲藕7011.5红薯10220.1紫薯10617.6玉米(鲜)11222.8常见的淀粉类蔬菜热量和碳水化合物含量(数据仅供参考,具体数值可能因品种、种植条件等因素有所差异)在选择蔬菜时,我们要了解其特点,合理搭配。同...

“无糖”饮料真的不含糖吗?

多数含糖饮料含糖量在8%-11%左右,虽然含糖量在一定范围内,但由于添加糖的良好口感,使饮用者因为享受喝饮料的畅快感觉,不知不觉会超过每日最高摄入50g添加糖的限量,导致超重肥胖、龋齿等。各类人群均应减少“添加糖”的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。在日常生活中要科学控制糖的摄入量...

这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到

可在蔬菜中它的碳水含量也很拔尖,每100g就有55.6g。百合碳水化合物:38.8g/100g很多甜汤里都会出现的百合,也是一个“碳水刺客”。别看它个头小小,每100克就含碳水38.8g。一碗百合汤,基本上补足了你的碳水量,加上白砂糖更是胖上加胖。豌豆碳水化合物:27g/100g可可爱爱的小豌豆可以说是蔬菜里的绿珍珠...

哪些菜肴是加糖“刺客”

1.引入了添加糖,增加了血糖控制的负担。糖尿病人在外就餐的时候,即便不吃主食,血糖也升得很厉害。一方面,菜里有少量土豆芋头之类的含淀粉食材,再加上添加的糖,加起来就好几十克碳水化合物了;另一方面,宴饮通常是“马拉松式”就餐,餐后无法及时站起来走动,饭局一坐就是两三个小时,没有运动消耗,血糖就会没遮没...

这些高糖菜肴你也经常吃吗?控糖减肥的人要小心

有些糖尿病人告诉我,在外就餐的时候,即便不吃主食,血糖也升得很厉害(www.e993.com)2024年11月28日。一方面,菜里有少量土豆芋头之类的含淀粉食材,再加上添加的糖,加起来就好几十克碳水化合物了。而且宴饮通常是马拉松就餐,餐后无法及时站起来走动。饭局一坐就是两三个小时,没有运动消耗,血糖就会没遮没拦地疯狂蹿升,而且居高不下。

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

食用甘蔗有禁忌,怎么选、怎么吃?掌握这些小技巧→

1.碳水化合物严格说来甘蔗并不属于水果。甘蔗是糖料作物,含糖量丰富,主要用来制糖,被称为糖蔗。现在有一些品种,口感酥脆,汁水丰富,称为果蔗。100克甘蔗汁中,蔗糖含量大约为13克,不溶性膳食纤维含量约为0.6克,高于这些物质在橘子汁中的含量。糖可以为人体提供能量,补充体力。

比喝糖还可怕的5种高糖水果,第一名竟然很多人认为它是控糖减肥

不过荔枝也是个高糖的水果,每100克荔枝里头大约就有16克左右的糖分。而且荔枝性温热吃多了容易让人上火,有时候还会引起消化不良等问题。特别是在夏天热得不行,很多人都喜欢把荔枝放在冰箱里冷藏一下再吃。吃起来确实更凉快更解渴,但是冷荔枝对肠胃的刺激更大,可能会让肚子不太舒服。

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。总碳水化合物–乳糖=添加糖含量,例如,营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶,添加糖实际上在7%左右。如果对含糖量比较在意,慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。5看有没有“味”字...