上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳
后续研究表示,进行以下2种运动,或可达到降糖功效。首先是抗阻运动,什么是抗阻运动呢?主要指的是运用肌肉克服外来阻力时的活动,比如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。其次是有氧运动,大家常见的有氧运动分别为游泳、慢跑等,不过请注意,做过有氧运动的人都知道,在运动过程中控制呼吸非常重要,如果你要加大强度,只需要提升...
不吃药还能降血糖,这种运动你随时可以做,快学起来!
不吃药还能降血糖,这种运动你随时可以做,快学起来!举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享点击原文▲感恩有你,一路陪伴不忘初心,继续前行为自己,为家人,为朋友一起学习医学知识特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30...
糖友每天做这个运动,3周后竟然出现低血糖!医生直言:这种运动有...
因为国内有很多研究,都证实八段锦确实可以帮糖友降低血糖。八段锦为什么可以降血糖?01消耗能量,降低血糖八段锦兼顾有氧运动、力量运动及平衡性练习,属于中低等强度有氧运动[1]。八段锦看起来简单,其实按照标准一套打下来,也挺消耗能量的,可以直接降低血糖。02疏通经络,使气血畅通八段锦是中国独特的中医传统养...
这10个方法可以帮你减轻糖尿病病情,延长寿命,看看你做到了几个
未来的路还有很长,每一位糖尿病患者都应该学会延缓糖尿病病情进展的方法,这样才能延长寿命,提高以后的生活质量。1.诊断糖尿病,尽快把血糖控制达标,并长期维持新诊断的糖尿病患者,还有一定的胰岛B细胞数量,尽快把血糖控制到接近至正常水平,可以唤醒没有功能或沉睡的胰岛B细胞,让它们继续分泌胰岛素。血糖达标后,维持的时...
回顾:贵州一57岁男子,每天坚持运动降血糖,后来怎样了?值得借鉴
了解到运动不仅可以消耗多余的能量,还可以增加身体组织对胰岛素的敏感性,从而降低血糖,和自己当初运动提高身体素质的方向一致,在伤口还好了以后,继续坚持运动。但在饮食方面张旭认为只要足够清淡,且不摄入过多食物,就可以控制血糖。因此在错误的饮食想法及运动的结合下,张旭的血糖时高时低。2023年4月12日,张旭...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
一、研究新发现:3种运动,降糖效果最佳2022年,美国运动医学院就曾针对运动于降血糖的话题,发表过一项糖尿病人运动指南,这次指南中表示:每周坚持进行4、5天的运动,再将时间控制在45分钟上下,效果可以达到胰岛素的水平(www.e993.com)2024年9月25日。无独有偶,上海交通大学医学院也曾经与华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院进行过一项联合...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:有2种运动降糖效果最佳!
一、上海交大:多做2种运动,能有效降糖!上海交通大学医学院和华中科技大学同济医学院的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一篇文章里说,每天只要做足够的中等强度到高等强度的运动,就能够减少得糖尿病的风险。文章里还特别提到了两种运动——慢跑和快走,它们都能有效地帮助糖尿病患者降低血糖。2024年1月,《...
2024全新糖尿病运动处方,建议收藏!照着做,降血糖效果更佳!
糖尿病管理应遵循个体化原则,运动量的推荐同样不能千篇一律。那么,既然“1100MET分钟/周”降糖效果最好,如何以此为基础为患者设计运动处方呢?1.首先,我们要知道代谢当量(MET)是什么?MET是运动时的代谢率与安静时代谢率的比值,1MET相当于安静、坐位时的能量代谢率,即摄氧量约等于3.5ml/kg/min。对于成年人...
这个时间运动,减肥、降血糖效果最好,很多人都没锻炼对!
低强度运动:心率控制在50%~60%的最大心率范围,一般不超过100次/分,如:快走路散步、慢跑、打太极、瑜伽、休闲骑自行车、慢节奏的健身操等。此外,还可以用“最简单的判断法”:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动...
52岁男子每天坚持运动“降血糖”,半年后情况如何?
首先运动一定要长期坚持,建议每周要进行5次以上的中等强度有氧运动,每周要累积150分钟以上,可选择的运动包括有快走、羽毛球、篮球、跳舞等,老年人则可以选择乒乓球、游泳、广场舞等。运动可以降血糖,但不当运动也会升血糖,这两个运动误区,糖友们一定要避开。