吃饭能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再高!
可能很多人都以精白米来作为米饭,却不知道精白米是属于高淀粉食物,它的生糖速度是非常快的,而糖尿病人如果经常以精白米作为米饭食用,就会让血糖持续上升不能稳定。所以将为了降低血糖上升的速度,糖尿病人可以改变米饭的种类,将单纯的精白米改为杂粮饭。二、添加粗粮粗粮中含有大量的膳食纤维在进入肠胃后可以帮助延缓...
“升糖大户”被揪出,提醒:想要血糖正常,尽量少吃这3种食物
李医生笑着摇摇头:"不必如此极端。我们可以选择全谷物饭、糙米饭或杂粮饭来代替。这些食物含有丰富的膳食纤维,能够减缓糖分的吸收,使血糖平稳上升。"张明若有所思地点点头。李医生继续说道:"第二类需要注意的是高糖水果。虽然水果富含维生素和矿物质,对健康有益,但某些水果的糖分含量较高,食用时需要适量。"他列举...
控血糖、血脂,有时只需要一个蒸米饭时的小改变
5.红薯红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维,刺激肠道蠕动,帮助排便。如果长期有便秘困扰的人,可以试试煮米饭时加红薯,有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人,红薯不宜一次吃得过多、过烫。煮杂粮饭要注意这几点1)蒸前先泡除了小米之外,要想将杂粮饭蒸得软烂,需要提前将杂粮...
为了远离高血糖,我坚持了30年的15个好习惯
最好是买燕麦,买回来自己煮杂粮饭,或者煮杂粮粥,超市里各种口味的燕麦片升血糖速度与吃糯米食物有的一拼。5.主食换成荞麦、藜麦等杂粮,馒头面条换成全麦的,每餐认真搭配营养,肉类、蔬菜、主食都要有,主食尽量煮得硬一些。糊状食物升糖快,尽量不吃,吃东西要干湿分离。6.蔬菜简单烹饪,少油少盐。肉类挑选瘦肉...
控糖食谱不会搭配?赶紧给老年糖友准备雅培益力佳sr营养粉
像是燕麦粥、低脂牛奶、全麦吐司都是不错的早餐选择。燕麦粥含有丰富的膳食纤维,可以有效减缓碳水的吸收,起到稳糖的作用;低脂牛奶搭配全麦吐司,可以帮助糖尿病老人补充钙和蛋白质。同时,也可以适量吃一些腰果、核桃、板栗等坚果类食物,用来补充健康油脂单不饱和脂肪酸(MUFA),MUFA可以帮助稳定血糖血脂,优化代谢。
超实用!如何让血糖乖乖听话?福建医生这套饮食运动生活指南,快收藏
杂粮饭应作为主食,一般占主食热量50%为宜,可选择大米搭配小米、糙米,燕麦、杂豆等,并与蔬菜、肉蛋类食物搭配,确保营养均衡(www.e993.com)2024年10月23日。04先吃饭再吃菜,餐后血糖会更高吗?吃饭的顺序对餐后血糖有一定影响,先喝汤、再吃菜、最后吃饭,餐后血糖可能会上升更慢。
糖尿病人主食咋选?1:1:1粗粮法,稳血糖,增营养,助你科学降糖
最后,还得提醒一下大家,粗粮虽好,但别把它熬成粥或者打成糊。这样的加工方式,会让血糖升得快。整粒的杂粮饭,或者整块的薯类,才是糖友的最佳选择。总而言之,糖尿病人的主食选择,要讲究科学。1:1:1粗粮法,不仅能让你的血糖稳稳的,还能让你的营养满满的。这可是经过实践检验的好方法,糖友们不妨试试看。
做米饭时加点它,一个小改变,血脂、血糖控制效果惊人
当然,如果只有电饭锅也没关系,只要多泡一会杂粮,蒸时间长一点,蒸好后再焖一会儿,同样可以蒸出美味的杂粮饭。不过需要注意的是,对于糖尿病患者来说,杂粮饭不宜过于细软,以免GI值升高,不利于血糖控制。针对肠胃易胀气人群,吃杂粮的几点建议1.选择易消化品种:如小米、大黄米、挤压膨化的燕麦片等,这些杂粮相比其他品...
年轻人的下一个消费陷阱,动态血糖仪
效果往往立竿见影,吃一口馒头,用不了一分钟,血糖肯定会升高;普通人正常空腹血糖在6.1以下,餐后1小时在8.3以下,她午饭要是吃米饭,血糖能飙到9.0以上,换成杂粮饭,就只涨到8.0。要是在血糖上升的时候出门散步,本来陡峭的曲线很快平稳下来。有天晚上,她吃了年糕、粉丝、米饭,血糖冲破了10,一整个晚上她都在反思,...
谁说吃碳水一定胖的!它们第一个不服!
3.杂粮饭煮得筋道一点另外,高压烹饪也会降低抗性淀粉含量。用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥,抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。4.饮食不要太油腻还要提醒大家一点,别吃得太油腻,高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。5.别盲目购买抗性淀粉大家也不要觉得抗性淀粉对健康有好处,就盲目购买并增加抗性淀粉的摄入...