早餐吃得“好”,血糖稳一天!这样吃健康不升糖!
1、全麦面包、杂粮面点:用没有去掉外面麸皮和麦胚的杂粮、粗粮代替精米、精面等主食,在提高饱腹感的同时,避免摄入过多碳水、淀粉,让人吃得饱、不升糖;2、酸奶、牛奶、豆浆、鸡蛋:这类食物能为糖友提供充足的蛋白质、钙质,酸奶、牛奶、豆浆可以选择无糖或低糖的,营养又美味;3、玉米、菌菇:这类食物的热量...
血糖高的人,不能长期吃馒头?提醒:该少吃的是这5物,早知为好
红薯的含糖量高达27.7%,可以算是升糖指数高的食物了,而且所含淀粉量也高,经常吃会让体内的血糖值狂升,增加血管负担,所以血糖高的人还是少吃为好。4、杮子杮子吃起来很甜,就在于它含有丰富的果糖,葡萄糖和蔗糖,并且这些糖分还都是单糖和双糖,是高血糖病人大忌,所以想要控制好血糖,就要少吃或是不吃杮子。
秋天睡不着?当心是血糖在“报警”!
蔬菜的确不升血糖,但蔬菜没有蛋白质,营养是不够的。只吃蔬菜或吃大量蔬菜不补充蛋白质,会导致营养失衡营养不良。所以,控制血糖不是单纯的只吃什么不吃什么,而是“少油少盐不加糖”。先吃菜、再吃肉、再喝汤、最后吃主食,水果放在两餐之间。另外,吃饭速度也是关键,与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽更容易控制血糖。最...
终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!
王大夫娓娓道来:"第一类是全谷物,如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维,可以减缓糖分的吸收,有助于控制血糖。""第二类是低升糖指数的主食,比如小米、荞麦、红薯等。这些食物在体内转化为葡萄糖的速度较慢,不会导致血糖急剧升高。""第三类是富含蛋白质的主食,如豆类制品。豆类不仅含有优质蛋白,还...
爱吃白米饭的糖尿病病友看过来,学会这4招,餐后血糖不升高!
鸡蛋清、大豆豆腐、鸡胸肉和清蒸鱼片与米饭分别混合食用均可降低餐后血糖波动,其中豆腐与米饭同食所引起的餐后血糖增幅最小。吃白米饭的时候搭配点豆腐是一个不错的选择。3.做米饭时少加水少加水会降低大米的膨胀、破解程度,阻碍淀粉酶作用,从而延缓消化,延缓餐后血糖升高。
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
其实,相较于每日均衡进食鱼肉的人群,素食者往往更容易感到饥饿,需要吃更多米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感(www.e993.com)2024年10月20日。它们虽不是肉类,但热量可不少,更容易升高血糖。曹永红表示,所以控制好血糖不能简单粗暴地理解为只吃素不吃荤,科学的饮食需要保证蛋白质摄入,增加绿叶蔬菜摄入,减少油腻食物和精制碳水摄入。
吃葡萄是升血糖,还是降血糖?糖尿病患者能不能吃葡萄?一次讲清
其实,葡萄的GI值为48,属于低生糖指数食物,并不会导致血糖急剧升高的。而且每100克葡萄的血糖负荷为4.3,这表明葡萄属于低血糖负荷食物。这一特性证明,葡萄也是糖尿病患者可适当享用的水果选择之一。重点在于,糖尿病患者最好在医生或营养师的指导下,根据自身血糖控制情况来决定食用量...
这5种粗粮有些人吃了还不如不吃 当心升血糖陷阱
八宝粥和八宝饭虽种类多样,但因含有大量糯米和红枣等高升糖食材,加之烹饪至软糯,同样不利于血糖管理。市面上一些标榜为粗粮的饼干、面包,实则以精制面粉为主料,高油高糖,不利于血糖稳定,还可能引起体重增加。选择这类产品时,应注意配料表,优先考虑真正富含粗粮、低脂无额外糖分的选项。
“升糖大户”被揪出,警告:不想血糖失控,尽量少吃6种食物
判断食物是否适合糖尿病患者,不是根据这个食物的口感甜度,而是通过GI(血糖指数)来判断,GI值越高的食物食用后就越容易导致血糖上升。对于糖尿病患者来说,饮食上要更加注意。米饭、馒头等细粮,具有极高的升糖指数,糖尿病患者日常一定要注意少吃。建议主食可以选择GI值较低的燕麦片、荞麦面、红薯、山药等来替代部分细...
桃子是糖尿病“隐形刺客”?医生:不想血糖失控,这3种水果少吃
中国注册营养师刘萍萍给出了答案:桃子是一种“血糖友好型”水果,适合糖友们吃。从含糖量来说,桃子糖分不多,大概只有10%,每100克桃子中大约有10克的糖。从对血糖的影响来看,桃子的GI值(衡量食物对血糖水平影响的指标)大约是28,属于低GI食物,说明它的糖分释放较慢,升糖速度不快,有助于维持血糖稳定。