糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>
从数据来看:糙米饭,GI值是87,属于高GI;某品种红藜麦,沸水煮15分钟,GI值是54,属于低GI;而大米芸豆饭,GI值是36,比糙米饭、藜麦饭都要低。(你猜对了吗?)所以,杂粮豆真的是非常好的控糖助手,大家可以多多尝试它。以上,就是本周的食谱分享,祝大家用餐愉快。说明参考食谱的能量通常在1500~1700kcal...
想控糖减脂?这个零食我可太推荐了!有土豆就能做!
糙米保留了稻米的胚芽、胚乳和米糠层,相比白米,它含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,能提供更为全面的营养,是优质碳水的典范。打开网易新闻查看精彩图片·??燕麦??燕麦以其高含量的β-葡聚糖(一种可溶性膳食纤维)而闻名,不仅有助于降低胆固醇,还能增加饱腹感,促进肠道健康。选择无糖或低糖添加的燕麦...
“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
早晨,切两片全麦面包放入烤箱,再煎一只鸡蛋;中午,点一份低脂烤鸡谷物碗和一杯蔬果汁;下午,有点饿了,去便利店买一支燕麦能量棒;晚上,给自己煮一碗糙米饭,再配上两个小菜。没能在炎炎夏日瘦身成功,就到了“贴秋膘”的季节,“90后”姑娘小颖将目光转向流行的“低GI饮食法”。如今,她的一日三餐几乎放...
控糖不再难!7种适合糖尿病患者的优质主食大公开!
虽然糙米的GI值仍偏高,但通过适量摄入,结合蔬菜、蛋白质等食材一同食用,可以有效管理血糖。藜麦被誉为“超级食物”的藜麦,是一种全谷物,其蛋白质含量高且为优质蛋白,同时富含膳食纤维和矿物质。藜麦的GI值较低,升糖缓慢,是糖尿病患者餐桌上的优质主食选择。它还可以提供多样化的烹饪方式,增添饮食乐趣。玉米面...
低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?
1.燕麦:燕麦是一种低糖、高纤维的谷物,含有丰富的β-葡聚糖,有助于降低血糖和胆固醇。燕麦的烹饪方式多种多样,可以煮粥、做燕麦片、烤燕麦饼干等,既美味又健康。2.糙米:相比于白米,糙米的营养价值更高,富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米的升糖指数较低,有助于控制血糖波动。可以将糙米与白米混合烹饪,口...
Nature子刊:这些饮食,最能防糖尿病丨科普时光
(4)选择全谷类主食:与白米饭和白馒头相比,全谷类食物(如全麦面包、燕麦、糙米等)含有更多的纤维和复杂碳水化合物,升糖指数较低,胃排空时间长,可以减缓血糖的上升速度(www.e993.com)2024年10月19日。(5)控制糖分和精制碳水化合物的摄入:限制糖果、甜点、含糖饮料和其他高糖食物的摄入,选择低糖或无糖的替代品,例如用水果代替甜点,用坚果代替糖...
5种粗粮,你以为升糖慢,实际上升糖很快!建议收藏
红薯是一种经济实惠且营养丰富的粗粮。它含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质,可以提供长时间的饱腹感,并有助于控制血糖的上升。与其他粗粮相比,红薯的升糖速度相对较快,所以需要控制血糖的人应该适量食用。5:糙米相比于白米,糙米的外观颗粒更加完整,保留了米糠和胚芽,所以它富含膳食纤维、维生素和矿物质。
大米和面粉哪个含糖量高
但值得注意的是,糙米或胚芽米由于保留了更多的膳食纤维和维生素,其GI值相对较低,对血糖的影响也更为平缓。**面粉的含糖量**:面粉同样富含淀粉,但其种类繁多,如小麦粉、全麦粉、玉米粉等,含糖量及GI值也因此而异。普通小麦粉制成的白面包或馒头,其GI值也较高,接近或超过80。
医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
糖尿病,这个“隐形杀手”,在现代社会中变得越来越普遍。根据世界卫生组织的数据,全球糖尿病患者已经超过了4.2亿,而在中国,这个数字也已经突破了1亿。糖尿病的隐患糖尿病不仅仅是血糖高那么简单,它可能引发一系列的并发症,包括心脏病、肾病、视力问题等。很多人直到出现严重症状才意识到问题的严重性,但这个时候...
改善饮食方式,维护血压健康
[8]糖果和添加糖:建议摄入量为,每周5份或更少;包括糖果、甜点、含糖饮料等,建议减少糖果、甜点、含糖饮料的摄入,可以选择水果作为甜食的替代品。一份量约为1汤匙糖。[9]限制钠摄入:每天限制在2300毫克以下,如果可能,进一步减少到1500毫克。2)基于2000卡路里一日食谱示例...