大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

4.适量加入粗粮粗粮像燕麦、小米等热量差不多,但含有更多纤维,升糖慢。可以试着在米饭、面条中加入一些粗粮,减少白米和白面的量。减肥期间,不需要完全戒掉某种主食,而是要合理搭配、适量控制,找到适合自己的健康饮食方式!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥...

每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

一餐包含63.2克生泰国香米做成的米饭(含50克碳水化合物)、蒸熟的100克去皮鸡胸肉、煮熟的180克小白菜,进食每种食物之间没有间隔。V-MR为先吃蔬菜,后吃肉和米饭;M-VR为先吃肉,后吃蔬菜和米饭;V-M-R为先吃蔬菜,再吃肉,最后吃米饭;VMR为所有食物一起吃;R-VM为先吃米饭,再吃蔬菜和肉。(图片来源:参考资料[7...

一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

青稞米提供了类似珍珠奶茶中“珍珠”的口感,但低糖低脂高膳食纤维,可比奶茶店的珍珠奶茶健康多了。3青稞面条、青稞馒头/面包、甜坯子如果你的厨艺不错,那也可以尝试进阶版青稞美食,如青稞馒头、青稞面条、青稞面包等。做法和普通馒头面条面包一样,只是建议和小麦粉搭配着来,还要注意调整和面时加水的比例,做出的...

多吃面条对“胰岛”不好吗?忠告:若想降低血糖,少吃这6种食物

白米饭:与面条类似,白米饭也是一种精制谷物,缺乏足够的膳食纤维。它的血糖指数较高,容易造成血糖快速上升。甜点和糖果:这些食物含有大量添加糖,会迅速被吸收进入血液,给胰岛带来巨大压力。含糖饮料:包括各种碳酸饮料、果汁和奶茶等,它们往往含有大量隐藏的糖分,是血糖上升的"隐形杀手"。过度加工的肉制品:如香肠、...

高血糖要少吃面条,越吃血管越细?警告:这些食物高血糖患者少碰

“像高糖的点心、甜品、白米饭、精致面包,这些精制淀粉类的食物都要小心。尤其是甜点与含糖饮料,其对血糖的影响堪称直线蹿升。”此类食物饮品,在血糖控制上,往往带来极大挑战。血糖一下子上去了,血管里的压力也跟着增大,就像您车子开的速度太快,车胎也容易出问题。

米饭、面条、馒头哪个升糖快?结果出人意料

米饭、面条、馒头哪个升糖快?结果出人意料作者:唐含蜜绵阳市妇幼保健院,主管营养师,从事营养工作15年(www.e993.com)2024年11月11日。擅长体重管理、孕产妇营养指导、糖尿病、肾脏疾病、心血管疾病等慢性疾病的临床营养诊疗。审核:海琳四川大学华西公共卫生学院营养与食品卫生学硕士,疾病与营养研究方向。长期从事糖尿病科普教育,熟知糖尿病、高...

面条、米饭哪些食物升血糖快?这几张图教你放心吃

GI<55为低GI食物,这些食物升糖能力相对较低,升血糖较慢,血糖上升峰值相对较低,下降速度也相对较慢。55~70之间为中GI食物。GI>70为高GI食物,这些食物升糖能力相对较高,升血糖较快,血糖上升峰值相对较高,下降速度也相对较快。所以,如果咱们想控制餐后血糖,应该尽量少吃高GI食物。

米饭、面条3个最伤命吃法,越吃肝越肥、胃越烂!癌也迟早找上门

你想想,平时最喜欢吃的白米饭配土豆丝,这实在算不上饭配菜,完全是“主食+主食”的即视感,你不是吃了一碗饭,而是吃了两碗饭。图源:壹图网根据《中国居民膳食指南(2022)》,薯类推荐量为每人每天50~100g。如果说吃了土豆,那就要相应减少主食摄入量(4两土豆代替一两精加工的白米面),否则长胖是迟早的事情。如...

米饭、面条、馒头哪个升血糖更快?提醒:主食吃对了有助稳定血糖

杂豆所含的维生素B族要高于谷物,还有很多矿物质,所以,杂豆有比较强的饱腹感,但是它的升糖指数不到40。建议糖尿病人可以每天吃50克的杂豆,最好是将杂豆与大米相搭配做成杂豆饭,这样可以避免餐后血糖迅速升高的问题。◎荞麦面荞麦面口感筋道,营养丰富,更是稳定血糖的得力助手。其膳食纤维和抗性淀粉的完美结合,可...

米饭、面条和馒头,哪个热量较高,减肥人士忌吃?一文告知你答案

一个大约100克左右的馒头,含有的热量就高达223大卡左右,也就是说馒头中的热量和面条不相上下。从营养师的角度来看,在重量相同的前提下,馒头、面条和米饭中含有的热量,相对而言米饭中的热量含量最少,而馒头和面条的热量大致相等。也就是说在减肥期间少吃主食,才能有效起到减肥的效果,相反如果依然我行我素,每...