以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到

如果想要更强的控糖效果,记得买黑米(不是黑糯米),还可以在粥中加入一些杂豆类。比如红豆、绿豆、芸豆等,它们比杂粮有更多的蛋白质和膳食纤维,能进一步降低粥的血糖反应。08菜肉包子(芹菜猪肉)GI=39三鲜饺子GI=28,低没想到吧!包子、饺子也是一种不错的低GI主食。这样的组合属于混合膳食,有肉,有菜...

终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!

王大夫娓娓道来："第一类是全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，可以减缓糖分的吸收，有助于控制血糖。""第二类是低升糖指数的主食，比如小米、荞麦、红薯等。这些食物在体内转化为葡萄糖的速度较慢，不会导致血糖急剧升高。""第三类是富含蛋白质的主食，如豆类制品。豆类不仅含有优质蛋白，还...

医生发现:多吃这8种主食,患上糖尿病的风险或能显著降低!

小米的升糖指数较低,可以作为理想的糖尿病患者主食选择。著名营养学家胡维勤教授曾说:"小米是中国北方地区的传统主食,其营养价值和对健康的益处一直被低估。"7.荞麦荞麦富含芦丁等黄酮类物质,具有良好的抗氧化和降血糖作用。荞麦的蛋白质含量较高,有助于提高饱腹感和控制食欲。日本长寿村小鹿野町的居民经常...

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了

所以,跟家里吃的普通挂面相比,意面更筋道(有人可能嫌太硬),不容易煮烂,升糖指数比较低。所以,从营养价值角度来说,用硬质粗麦粉制作的意面,虽然不一定是全谷物(保留了麸皮、胚芽的谷物,比如糙米),但可以算一种“粗粮”(跟的情况挺像的)不过,并不是所有的意面都是用硬质粗麦粉制作的。比如新鲜意面,可能是...

糖尿病患者的福音:5大主食改造方案,助你轻松控制血糖

在主食里加点蔬菜,比如把菠菜汁或者胡萝卜汁和面,或者在蒸饭时加点玉米粒、胡萝卜丁,这样不仅能增加维生素和纤维,还能让主食的升糖指数更低。这就像是给主食施了魔法,让它变成了营养丰富又健康的选择。#图文夏日征集令#4、主食硬一点,血糖升得慢把主食做得硬一点,比如少放点水,让面条更有嚼劲,或者蒸米饭时...

升血糖,主食是关键,这样吃血糖才稳

一、糖尿病友首选米类主食在众多的米类选择中,我特别推荐两种组合(www.e993.com)2024年11月26日。一种是豆饭,如红豆米饭。红小豆,其升糖指数仅为26,远低于大米的88。当两者和谐交融,便形成了一道既美味又健康的豆饭,使主食的升糖指数得以显著降低。但请记住,豆类与大米的比例至少应各占一半,方能明显感受到升糖指数的下降。除了红豆,红芸...

中国饮食模式最升糖 | 精米面主食吃太多

一般来说,高升糖指数食物有:1.精制主食:精粉馒头、小麦粉面条、大米(糯米)饭、油条;2.薯类及水果等:土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜;3.即食食品:白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。低升糖指数食物:1.主食:煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦;2.干豆及制品:红豆、绿豆、...

糖尿病人尽量少吃:这三种公认“升糖最快”的主食,多吃血糖爆升

三种主食拉高血糖,要避开以下三种主食,以其迅猛的升糖速度而闻名,对于糖尿病患者来说,务必慎重选择,以免血糖直线飙升,给健康带来威胁。一、精白面条是那琳琅满目的白面面条,它们是北方餐桌上的常客。从刀削面的粗犷,到拉面的柔韧,再到手擀面的细腻,压面的筋道,每一种面条都蕴含着丰富的淀粉,如同隐藏的小炸弹...

这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→

虽然主食中的碳水主要都是淀粉,但淀粉也能简单分三类:直链淀粉、支链淀粉,不消化的抗性淀粉。支链淀粉多,口感会更糯,升糖往往也更高更快,直链淀粉和抗性淀粉多的则更血糖友好。例如藕粉,几乎不含蛋白质等碳水化合物之外的营养素,但其中的直链淀粉含量(约占25%)较高,糊化温度也较高(约70～80℃)。藕粉...

告诫糖尿病友:别再不敢吃主食了,搞清四个真相,吃主食血糖稳

偶尔用薯类代替主食也是个不错的选择,例如马铃薯、甘薯、芋头、山药等,既美味又营养。02糖尿病人学会烹饪有的糖友喜欢把粗粮打磨成浆或糊糊来吃,以为只要是粗粮,怎么吃都可以?其实,同一种粮食,研磨得越细,其消化吸收的速度就越快,升糖指数也随之升高。就像米粥比米饭更容易升糖一样,这是因为研磨得颗粒越小...