鸡蛋中蛋白质含量到底是多少?你知道吗
根据美国农业部的数据,一个大鸡蛋大约含有6克蛋白质。仅蛋清每个含有略少于4克的蛋白质。一个蛋黄本身含有略多于2克的蛋白质。对于零食而言,这是个相当可观的量,但可能不足以提供一顿饭所需的全部蛋白质。蛋白质是一种重要的常量营养素,它除了有其他作用外,还能帮助您构建和维持肌肉。注册营养师兼获...
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
以体重为60千克老年人为例,蛋白质目标推荐量为60克-90克,所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋,300毫升牛奶,2两的瘦肉,2两豆制品,2两的鱼虾类,蛋白质共计74克。当然可以根据自身喜好进行食物搭配,但注意食物的均衡、多样性。营养合理膳食加适量持久锻炼才是保持健康的秘诀,让我们一起行动吧!如果觉得本文有用,请...
鸡蛋是红皮的好,还是白皮的好?
土鸡蛋每100克含水72.6克、蛋白质14.4克、脂肪6.4克、碳水化合物5.6克。土鸡蛋和普通鸡蛋相比蛋白质含量略高,脂肪含量略低,其他营养素含量也稍有不同。从营养成分进行比较发现,不同品种的鸡蛋,其营养成分大致相同。红皮鸡蛋每100克,含水77.1克、蛋白质12.2克、脂肪10.5克;白皮鸡蛋每100克,含水75.8克、蛋白质12....
身体出现这 5 个现象 或许你该补蛋白质了
1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质;25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。一斤蔬菜半斤果:生重,提...
随着年龄增长,需要多少蛋白质?多少足够了?
如果你是50岁~的女性,你可能看过有些社会达人的建议“人到中年需要更多蛋白质”。具体讲,70公斤的女性每天需要约150克蛋白质,相当于25个煮鸡蛋(每个鸡蛋含6克蛋白质)。靠谱儿吗?关注详情。阅读文摘随着年龄增长,人体对蛋白质需求会发生变化,特别是女性。蛋白质是维持生命、修复和制造肌肉、骨骼、软组织以及激素...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋(www.e993.com)2024年9月16日。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。
【科普】不想吃肉怎么补蛋白?
中国营养学会建议,健康成年人蛋白质摄入量为男性65克/天,女性55克/天。如果按照上述推荐,早餐一个鸡蛋(获得6.5克蛋白质)、200毫升牛奶(6克);午餐在米饭中加30克红小豆(6克)、凉菜用100克豆腐配1个皮蛋(16克);晚饭主食选面条,配50克豆腐丝(8克);零食吃1根奶酪棒(5克),总计47.5克蛋白质,再加上米饭、面条...
正常人每天能吃几个鸡蛋?蛋黄要扔吗??
在中国居民膳食指南中,建议普通男性,也就是没有健身的人群。每天摄入65g蛋白质,而普通女性是55克蛋白质。按照体重换算下来,大概就是每天每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白质。就能够满足日常生活的需求了。那么一个鸡蛋有多少蛋白质呢,一个包含蛋黄的全蛋,大概有7g左右的蛋白质。而把蛋黄去掉的话,一个鸡蛋白就只有...
这张表很实用!再发一次,人手一份,存起来慢慢看
建议:成人每日吃一个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃。2.牛奶水分含量高,蛋白质含量只有3%,但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质,另一方面牛奶方便饮用,很容易达到几百克的摄入量,建议:每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。
合理搭配吃出免疫力
蛋白质推荐摄入量:正常情况下,每人每天的蛋白质摄入量应该为体重(千克)×1.2—1.5克的蛋白质。以60千克的人为例,每天蛋白质摄入量应在80克左右。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等,可适当增加优质蛋白的摄入,如:瘦肉、鸡蛋、牛奶等。