晚上练完再吃饭,会不会发胖?

减脂的朋友们,如果担心训练饮食分三部分摄入量太大,则可以根据减脂需求适当调整:减脂晚训练·晚餐饮食建议:训前,你可以摄入10g蛋白质或者6gBCAA,提高目标肌群氨基酸浓度,又不至于摄入太多热量;训中,可以再摄入20g蛋白质搭配20g碳水,保证更好的运动表现和肌肉合成。训后,再吃一个低脂高蛋白高碳水的晚餐,差不...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水,一般不会导致脂肪生成网上一说减脂,一股脑都说要控碳,导致大家对于碳水有潜意识的恐惧;但美国饮食协会汇总了200多项研究发现,高碳低脂饮食质量高,但热量很低。图源:文献就像多胎家庭的父母总会偏心一样,身体消耗能量也会优先分解碳水来供能,而不是蛋白质和脂肪。著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明...

减脂的人,晚上吃碳水就会变胖吗?别再瞎吃了

所以,脂肪的堆积并不是因为你什么时间吃碳水决定的。决定你身材胖瘦的关键,是身体是否产生了热量缺口。如果你一天的热量输出大于热量摄入,产生了热量缺口,那么即使晚上吃了碳水,身体依然会消耗脂肪。总结1、什么时间吃碳水,跟脂肪的合成没有直接关系。2、决定你胖瘦的关键,应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。

减肥三餐什么时候吃碳水

如果进行减脂运动,在早餐、午餐和晚餐时都可以摄入适量的碳水化合物,并没有明确的时间规定。碳水一般指碳水化合物。如果进行减脂运动,在早餐、午餐和晚餐时都可以摄入适量的碳水化合物,并没有明确的时间规定。1.早餐:在早餐的时候可以适当吃一些燕麦片、玉米等食物,能够补充身体所需要的营养物质,而且也不会导致体内...

?? 高蛋白低碳水快手菜!再讨厌碳水的人都会爱它!

看起来高热量,实则低碳水高蛋白,味道也不输那些正经炖饭。海鲜和彩椒又是一对默契搭档,一方负责鲜味,一方负责提鲜增甜,怎么做都是令人心情愉悦的家常口味。最重要的是,里面的米饭不是用素菜代替,而是用鱿鱼来做!加热后缩水的鱿鱼块,在视觉上颇有米粒的既视感。

冬天减脂期吃多少碳水合适

冬天减脂期吃多少碳水合适核心提示:如果处于冬季减脂期,在保证蛋白质和脂肪摄入量的前提下,每天的总热量缺口在50-100kcal即可(www.e993.com)2024年11月28日。而碳水化合物作为人体能量的主要来源之一,一般建议每天摄入4-6两即可。如果处于冬季减脂期,在保证蛋白质和脂肪摄入量的前提下,每天的总热量缺口在50-100kcal即可。而碳水化合物作为人体...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

但显然,这样吃属于盲目地制造能量缺口,是不科学的。所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做好搭配才能效果好。在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。

这篇文章看懂了,减脂和喝水一样简单。

那你想一想,断碳的情况下,体内没有多少碳水储存,体成分的消耗除了脂肪,必然有蛋白质参与供能,蛋白质哪里储存的最多呢?就是肌肉啊。所以你低碳的必然结果就是体内肌肉加速流失。肌肉流失,你减脂的不确定性是不是就增加了?这个不确定性其实只需要一个方法就能解决,就是通过力量训练刺激肌肉,让身体在减重的同...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

多吃点减肥?蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,可以多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐用高蛋白膳食来减肥。每日蛋白质摄...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

必修课三:花式吃鸡蛋,最省油、最方便、最省钱地摄入高蛋白!减肥期间,最馋的部位之一,就是汁水丰盈的鸡翅……这有3个鸡翅菜谱,不放一滴油,有手就能做,少吃点鸡皮就也还是减肥菜谱!夏天了,冰箱里再备上一份糟卤。准备好底料,万物皆可糟:鸭舌鸡爪毛豆鱼虾。依旧,不用放一滴油。