懒人减脂一锅出,有手就会做,一周不重样!

50克大米(150克米饭)70克馒头50克干面条200克土豆/地瓜/山药/芋头蔬菜150克,能量约45千卡蛋白1.5份,135千卡75克豆腐干/豆腐皮135克北豆腐225克南豆腐500克豆浆1.5个大鸡蛋75克瘦肉、鸡胸肉135克鱼虾贝肉烹调油7克:63千卡可以三餐按照这个量来搭配,然后再喝2包脱脂牛奶(400毫升,136千卡),...

主食吃多少,关乎你的寿命

根据中国居民膳食宝塔:对于健康成年人来说,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳,运动量大的人可适当增加。具体最好这样分配:全谷粗杂粮和杂豆类50~150克,薯类50~100克(干重,按鲜重算,约是干重的5倍重),其余为精米白面。

吃一辈子白米饭,都不知道的健康和身体秘密

每100克糙米中,大约含有2.5克的膳食纤维,丰富的膳食纤维有助于促进消化、增强饱腹感,并有助于控制体重。2.控制血脂和血糖研究显示,糙米的膳食纤维能有效降低胆固醇水平,改善血脂指标。其低升糖指数使得血糖波动较小,有助于糖尿病患者更好地管理血糖。3.抗氧化和抗炎糙米中含有丰富的抗氧化剂,如维生素E和...

100大卡食物有多少?看完就知道怎么吃了

经过计算,100大卡的热量对应的鸡胸肉大约是85克。6、基围虾,基围虾是一种美味且富含蛋白质的海鲜。通常情况下,每100克基围虾的热量约为100-120大卡。这意味着100大卡的热量大约相当于80-100克的基围虾。7、米饭,100克米饭的热量约为116大卡。通过计算可以得出,100大卡的热量大约相...

韩国开发出粉红色米饭,蛋白质含量高出8%,有牛肉或奶油香味

煮熟后，这种“牛肉大米”不仅保留了传统米饭的外观，还散发出牛肉和杏仁的混合香气，以及奶油、黄油和椰子油的香味。这种创新的食品，其生产过程比传统牛肉生产更加环保，目前生产每100克牛肉需要释放约50千克的二氧化碳，而生产100克这种杂交大米蛋白质只会释放不到7千克的二氧化碳，碳排放量大为减少。更令人欣喜的是...

一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量比鸡蛋还高,跟米饭一起蒸就能吃

每100g不同食物氨基酸含量种类蛋白质(g)赖氨酸(mg)蛋氨酸(mg)苯丙氨酸(mg)大米7.9260162421面粉12.4271174611玉米8.7262153417小米9176291494燕麦10.1507162615藜麦14760260540鸡蛋13.1

...月饼测评②:9款“高热量”,6款“高脂肪”,1个相当于4碗白米饭

经换算,一碗普通大小(约175g)的白米饭提供的能量约为230kcal,而一个奇华五仁月饼(185g)提供的能量为876kcal,约相当于4碗白米饭。吃进去的月饼,需要做多少运动才能消耗掉?如果按照慢跑1公里能消化60kcal(1kcal相当于4.184kJ)计算,9款月饼每食用一个(100-187.5g),需要慢跑7.4-14.6公里才能消耗掉。

这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!

先来看一组来自《中国食物成分表》2019的数据(几种食物都以150克可食部分同等重量计算):1只猪蹄的热量为391千卡,碳水4.8克,脂肪25.6克;5只鸡爪的热量为381千卡,碳水4.1克,脂肪24.6克;150克米饭的热量为174千克,碳水38.9克,脂肪0.4克。需要注意的是,以上只是原材料的热量和构成,如果加工过程中额外添加了美...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来

馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些...

身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了!

一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。蛋白质补充绝非多多益善目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异...