【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——控制能量时为了保持更多瘦体重(减脂不减肌),应当比日常情况适当增加蛋白质摄入。6.7.增肌和需要预防肌肉流失的老年人需要补充多少蛋白质?——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额...

一日三餐健康饮食,远离重油糖咸,干净碳水和优质蛋白

#运动瘦和饿瘦的区别#一日三餐健康饮食,远离重油糖咸,干净碳水和优质蛋白。再加上有氧和无氧运动,多注意休息,身体会进入好的状态慢慢就瘦下来,而且皮肤会很紧致。运动瘦是体脂降低肌肉增加有线条,饿瘦是短暂性的现象反弹严重,且不会改变身型美观。我个人的减肥增肌

一天三顿只吃鸡蛋立马能瘦?这种减肥方法真的不建议!| 网红说法求真

根据科学减重的原则,必须保证机体摄入充足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素,酌情降低能量摄入,并配合适量运动。对于中重度肥胖的患者,最好在专业营养科医生的指导下减重,往往也会事半功倍。运动方面,肥胖患者应以中低强度有氧运动为主、抗阻运动为辅,每周可进行150分钟至300分钟的有氧运动。此外,作...

多吃主食,真能减肥?

多叭叭一句:多吃些低GI高纤维的优质碳水,对解决馋嘴问题更有奇效。??刺激一种促进能量消耗、脂肪减少的激素增加FGF21是一种能够促进能量消耗,导致脂肪减少的激素。[9]而研究发现,吃够碳水恰恰能够刺激FGF21增加,并且使其的敏感性增加。[10]值得一提的是,FGF21对心血管系统也具有保护的作用。一...

减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

运动前可以选择一些易消化的碳水化合物,如香蕉或燕麦,提供能量。运动后则应补充蛋白质和碳水化合物,帮助恢复和修复肌肉。7.结论(Conclusion)减肥饮食是一个长期的过程,关键在于坚持和合理的选择。通过理解热量与能量平衡、合理搭配饮食、制定科学的饮食计划、培养良好的饮食习惯以及避免常见的饮食误区,我们可以更有...

低碳水化合物减肥法

4.不要忘了多吃蔬菜让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜(www.e993.com)2024年12月19日。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。假如可以的话,买有机蔬菜更健康。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

不吃主食的减重效果如何?减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短缺。

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

我们都知道一克的脂肪可以提供9千卡的热量,而一克的碳水化合物和蛋白质只提供4千卡的热量。明明脂肪提供了更多的热量,不是更容易长胖吗?奥秘就在于,脂肪也更容易提高饱腹感。对于减脂的人来说,最痛苦的莫过于管不住嘴,很容易觉得饿,然后不停的吃吃吃。

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

必修课三:花式吃鸡蛋,最省油、最方便、最省钱地摄入高蛋白!减肥期间,最馋的部位之一,就是汁水丰盈的鸡翅……这有3个鸡翅菜谱,不放一滴油,有手就能做,少吃点鸡皮就也还是减肥菜谱!夏天了,冰箱里再备上一份糟卤。准备好底料,万物皆可糟:鸭舌鸡爪毛豆鱼虾。依旧,不用放一滴油。

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

一旦停止摄入代餐，身体会出于本能要加大储存缺少的营养物质，极易造成体重反弹。专家解释，既然碳水化合物容易转化为脂肪，有人则认为只吃高蛋白食物不但可以解决饥饿问题，还能减少糖类转化为脂肪，有利于减肥、增肌。因此，在他们的三餐饮食中，不是吃鱼肉、鸡胸肉、海鲜，就是吃鸡蛋、豆制品等。但是，摄入太多蛋白质...