今日水素:健身者的蛋白质摄入指南

但这并非绝对,具体的摄入量还会受到训练强度、目标(增肌、减脂等)以及个人身体状况等因素的影响。其次,选择优质的蛋白质来源至关重要。动物蛋白如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等,富含人体所需的全部必需氨基酸,且吸收利用率高,是健身者的理想选择。植物蛋白中的豆类(如黄豆、黑豆)、坚果(如杏仁、巴旦木)以及...

十大食品蛋白质含量高,您都常吃哪一些?

豆制品:植物的智慧,健康的秘密豆制品,如豆腐、豆浆、豆皮,它们以植物之躯,承载着不输于动物蛋白的营养价值。它们的蛋白质含量丰富,且易于吸收,是素食者的福音,也是追求健康生活人士的首选。我喜欢在早餐时,喝上一杯热腾腾的豆浆,或是用豆腐制作各种美味佳肴,那淡淡的豆香,总能让我感受到生活的宁静与美好。大...

“植物肉”有助于减脂?专家:比动物肉热量更高

植物肉是一个配方肉,但是它毕竟是植物蛋白,植物蛋白和动物蛋白都是有区别的。从营养上来说,植物肉特别像“婴幼儿配方奶粉”,它无限趋近于母乳,但它还是不是母乳。自从“植物肉”问世以来,很多人觉得选择“植物肉”会有助于减脂。朱毅提醒,需要注意所选择“植物肉”的总热量。这个要看植物肉的总热量,并不是说...

植物基蛋白在健身饮食中的应用

相较于传统的动物性蛋白,植物性蛋白粉(如豌豆蛋白、大豆蛋白)具有低脂肪、无胆固醇、易消化等优点,成为越来越多健身爱好者的选择。植物基蛋白不仅有助于肌肉的修复和增长,还能提供身体所需的氨基酸和其他营养素。对于想要减脂增肌的人群来说,植物基蛋白是一个理想的选择,因为它既能满足蛋白质的需求,又不会带来过...

植物性饮食在减脂中的效果原来这么有讲究!

4.**减脂效果不如动物性蛋白**:-虽然动物性蛋白含有全部的必需氨基酸,但植物性蛋白通过合理搭配也能提供充足的氨基酸,对于减脂没有明显劣势。植物性饮食在减脂过程中能够提供多种益处,包括低热量高纤维、改善新陈代谢和提供丰富的营养素等。然而,成功的素食减脂需要合理搭配食物,确保摄入足够的蛋白质和关键营养...

轻食|植物基?动物乳?到底哪个最适合减脂人群

虽然名称中都有“奶”，但各种植物奶和牛奶的营养成分有很大差别(www.e993.com)2024年11月5日。植物奶是完全的植物蛋白饮料，不含动物蛋白，与牛奶营养功能不同。从营养结构组成上看，各类植物奶往往有其短板，而牛奶的营养成分较为均衡。植物奶本身不含钙，含钙的植物奶均是人为添加，含量参差不齐。此外，现在仍有许多产品存在糖分添加，购买时...

《热辣滚烫》掀起健康减脂潮流,植物基食品迎来“第二春”?

目前，已有部分企业在尝试将植物蛋白和动物蛋白进行混合，推出双蛋白产品。雀巢首席技术官StefanPalzer曾在接受采访时，深度探讨了雀巢在未来十年内如何考虑和规划替代蛋白质，其中也提到了动植物混合产品的创新。在洛杉矶成立的Choppy，目前已推出一种由90%的植物和10%的动物成分组成的混合产品肉类。此外还有细胞肉和植物...

天气热不想吃肉!绿瘦:推荐这4种高蛋白素食

别担心,今天绿瘦就为大家带来四种高蛋白的素食选择,不仅能够满足你的蛋白质需求,还能帮助你在减脂期间保持轻盈体态。一、大豆类大豆是植物性蛋白质的优质来源。能为人体提供优质蛋白质、钙、钾等营养物质,跟动物蛋白相比,大豆蛋白不含胆固醇且支链氨基酸含量较低。此外,大豆还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,有...

单纯减脂喝什么蛋白粉

1.乳清蛋白:乳清蛋白是一种从牛奶中提取的有效成分,其中含有较多的酪蛋白和乳清蛋白球等,这些物质可以帮助人体吸收利用,从而达到快速补充能量的目的,并且还可以促进肌肉合成,加快脂肪代谢的速度,因此比较适合健身或者减肥的人群作为减脂期间的辅助饮食。2.植物蛋白:如以豌豆为主要原料制作而成的蛋白粉,以及以大麦为原...

哈佛大学新研究表明,这种蛋白质能延寿

植物性食物,主要来自粮食(大米白面杂谷等)、豆类(大豆、豆腐、豆浆等)、坚果,蔬菜、水果也会提供一点蛋白质。动物蛋白的总体吸收利用率,要高于植物蛋白,尤其是鸡蛋牛奶,因而被归为“优质蛋白质”。植物蛋白除了上述研究提到的延寿效果外,还有一个优势,就是有利于肌肉合成。