早餐提前1小时,糖尿病风险降低59%

如果您想补充膳食纤维，可以考虑草莓、葡萄、橙子这类水果，能有效的促进肠胃蠕动，防止便秘的出现。若大家平时工作比较繁忙，没有充足的时间去准备丰盛的早餐的话，可以购买一些杂粮面包和牛奶，只要稍微进行加热，就能当一顿早餐吃。如果觉得营养不够丰富的话，就再购买一些新鲜的时令水果蔬菜。可能有不少民众觉得，吃...

主食吃什么不会胖又健康?推荐4种→收藏|糙米|红薯|玉米|甘薯|薯类...

其中能生吃的甜玉米,是甜玉米中的可鲜食品种,维C和膳食纤维含量都不错,可以代替水果换换口味。薯类薯类是很好的维C来源,不同颜色的甘薯都含丰富的维生素C,紫薯的维生素C含量比柠檬高。而且因为有淀粉的保护,薯类含的维生素C无论是面对蒸、煮、烤还是炸,受到的影响都比较小。其中,紫薯的花青素含量是所有甘薯中...

糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

多吃蔬菜、水果,以及大豆及其制品是永恒的忠告。这不仅对“三高”患者很重要,对所有健康人都是有益的。优质蛋白质,包括豆类、坚果,以及鱼类、禽类、蛋类、瘦肉。好的脂肪也是身体必需的,包括健康的植物油(尽量避免转基因、反式脂肪、色拉油、调和油等),尤其是增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如深海鱼、亚麻籽(油)...

那些一个月不吃水果的人 最后都怎样了

叶黄素和玉米黄质油桃、黄桃、绿色猕猴桃、哈密瓜含有,但是吃菠菜、羽衣甘蓝、罗马生菜、西兰花更补,它们的叶黄素和玉米黄质含量显著高于前面的几种水果。上面分析的是水果富含的营养是否可以替代,接下来我们看看吃水果的好处,其他食物是否可以替代。目前大量的流行病学调查显示,多吃水果可以降低心血管疾病的发病风险,...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

要多吃2023年世界卫生组织更新了关于碳水化合物指南,指南强烈推荐了应该摄入的4种碳水化合物:全谷物、蔬菜、水果、豆类。1.全谷物北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健2023年刊文表示,全谷物指保留了胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮等结构的谷物。它可以是完整的谷粒,比如糙米、燕麦、藜麦、小米、玉米、高粱、荞麦...

一个月不吃水果会怎样?真相是这样的

油桃、黄桃、绿色猕猴桃、哈密瓜含有,但是吃菠菜、羽衣甘蓝、罗马生菜、西兰花更补,它们的叶黄素和玉米黄质含量显著高于前面的几种水果(www.e993.com)2024年11月10日。上面分析的是水果富含的营养是否可以替代,接下来我们看看吃水果的好处,其他食物是否可以替代。目前大量的流行病学调查显示,多吃水果可以降低心血管疾病的发病风险,可以降低食管癌、...

玉米须水能降压、降糖?

至于玉米须水降糖的说法,也是类似出处。像是《岭南采药录》中就有关于用玉米须煎汤治疗消渴症(即糖尿病)的记录。目前,针对玉米须降糖这一说法,虽然也有一些动物实验的结果,如动物实验发现,玉米须中的黄酮类物质、皂苷类物质可能有一定降血糖作用。但是,研究数量并不多,且动物实验结果并不能直接证实玉米须水对人体...

糖尿病友吃这四类粮,血糖平稳不腹胀,营养丰富味道好!

在这个五彩斑斓的世界里,玉米以其独特的魅力,为我们带来了一份简单而又美味的享受。2、燕麦米燕麦升糖指数为55,远低于大米的83。热量是每百克367千卡,虽说燕麦热量高,但丰富的可溶性膳食纤维使其升糖速度比较慢,有助于稳定血糖水平,并且通常不会引起腹胀。适合肠胃功能比较差的糖尿病人。整粒燕麦米、钢切燕麦、...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

③藜麦米饭是特别适合糖尿病患者的主食,藜麦无须浸泡,按照1∶1或1∶2的比例与大米混合做饭即可(藜麦提前浸泡半小时或1小时,口感更好)注:①玉米粥是东北很多地方的传统吃法,玉米的颗粒有大有小,但GI都较低,特别适合糖尿病患者食用。②小炒肉是很家常的吃法,不吃辣椒者可以把尖椒换成不...

糖尿病友早餐一定要少吃这5类食物,多吃这几种食物,血糖稳一天

蒸玉米和薯类早上煮个玉米当主食,如果是新鲜的玉米棒子,最多一个就够。如果比较大的,可以吃半个,同时再搭配着蛋白类食物和蔬菜吃。对于糖尿病友而言,挑选老玉米作为膳食中的佳品可谓是明智之举。这种老玉米,触之坚硬如磐石,叶片已然泛黄,粒粒略显干瘪,却蕴含着丰富的膳食纤维。在同一批次的玉米中,颗粒越显硕...