精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
2、步频步幅前8名运动员的步频平均为183,比赛的第三圈,冠军KIRUI的步频是191.4,亚军TOLA的步频是183,这两人的身高差异相差显著,KIRUI的身高为1.58米,TOLA的身高为1.81米,差了23厘米,但KIRUI步幅是1.71米,TOLA是1.77米。第四圈比赛中,这两位选手的配速下降,KIRUI掉了19秒,TOLA掉了33秒,对应步频方面KIRUI掉...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
再来看看世界的2大长跑国家,世界顶尖破纪录高手都是来自于肯尼亚和埃塞俄比亚。这两个国家选手的成长环境都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消...
3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可
原地单腿提拉、原地弓步提拉、高抬腿跑、侧高抬腿交叉跑、垫步高抬腿等训练可以改善送髋技术。在奔跑速度较慢时,强调小步快频更为合适,因为这样更省力也更安全。但是,当速度加快时,在保持较高步频的情况下,我们必须要尽可能地增加步幅才行。加大步幅的训练,是一种比较高阶的跑步训练方法,大家一定要循序渐进,从打...
【训练】如何做到步幅达到1米6呢?
1、步频至少要达到178+以上2、核心和臀部力量足够3、大腿和腿部弹性足够承受这步幅
2分27秒配速能跑10×1000米间歇——有他在,世界纪录不一定是基普...
他只有1米67(5ft3in),但他的步幅长度几乎能达到2米(6ft5ins);结合快速节奏,他步频为180。3、坎坷的跑马路如果但说在长跑方面的造诣,贝克勒已无需再为自己证明了,两项场地长距离世界纪录已足以奠定他在历史当中的地位,但是这位中长距离通吃的运动员并不满足于此,随着伤病和年龄的限制,他开始转战马拉松赛...
跑步搞不懂步频与步幅 你的配速永远上不去!
跑步搞不懂步频与步幅你的配速永远上不去!跑步配速提升妙招2007年的世锦赛万米,贝克勒(万米世界记录保持者)与Mathathi以同样的速度跑了前面九千米(www.e993.com)2024年9月10日。贝克勒身高1.63米,步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。Mathathi身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺...
升步频增步幅缺一不可
可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...
国际田联公布顶级万米和马拉松运动员跑姿对比:跑姿背后的逻辑是……
从步频看,万米选手平均步频比马拉松略高一点点,但差别并不是很大。顶级选手速度很快,但步频其实并没有想象中那么快,也就是180-190之间,一般来说速度越快步频相对越快,但对于中长跑来说,步频也并非越快越好,速度到了一定程度,保持步频加大步幅就显得很重要。
最好的步幅和步频,应该是多少?
很多人问,自己的步频达标了,怎样才能提高步幅?步幅不够大,是因为腿短吗?并不是。我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘绳肌。在我们平时走路中,腿会迈出重心线,以脚跟着地,两腿不同时离地,这时候唯一增加步幅的方式就是拼命向前迈腿,以达...
突破是如何实现的:董国建破半马国家记录心率跑姿深度解析
而根据董国建芝加哥马拉松比赛跑步技术表现来看,芝马时平均步频高达201,步幅则为164(因为测距误差,其实际步幅为1.63米)。说明半马比赛时,董国建的步频相比全马更慢一些,而步幅更大一些。大步幅带来的优势是肌肉收缩舒张期延长,肌肉可以有更长的休息时间,但大步幅带来的弊端则在于身体重心起伏会增加,大幅度的跑姿更需...