精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...

这八位选手的平均步幅达到1.66米,用步幅??身高得到相对步幅,达到了0.95,冠军KIRUI达到了1.06,也就是说精英运动员步幅与身高基本接近,矮个子选手甚至超过,这也许是大众跑者与精英选手的主要区别。精英选手在保持一定步频的情况下,可以展现舒展的跑姿,用专业术语来说就是抬腿送髋与后蹬发力都很充分。而大众选手步频...

巴黎奥运男子马拉松诸神之战:旧神落幕,新神登场

42.195公里的全程,意味着平均配速需要达到2分50秒/公里,如果折算成400米跑道的田径场,那就是要以68秒/圈、或者17秒/100米的速度连续跑完全程,这是普通人难以想象的速度。贝克勒与基普乔格图源:社交媒体跑步,这项最简单的运动,源于人类本能的对身体机能的探索。我们仍记得马拉松起源的传说:为了纪念马拉松战役的...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

1968年第19届奥运会在海拔2240米的墨西哥市举行,许多参赛国考虑到从平原到高原比赛,身体机能状况必然受到高原低氧条件的制约以致影响运动能力的正常发挥,为取得在高原比赛的适应性准备,一些国家纷纷选择相同的海拔高度(1500～2000米)进行适应性训练。赛前多数国家又提前到墨西哥城进行的高原适应性训练,从此,掀起了高原...

最好的步幅和步频,应该是多少?

我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘绳肌。在我们平时走路中,腿会迈出重心线,以脚跟着地,两腿不同时离地,这时候唯一增加步幅的方式就是拼命向前迈腿,以达到更快的速度。很多跑友正是存留了走路的习惯,错误地认为大步幅就是迈大步,把这...

3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可

可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...

跑马拉松“高效”的大步幅 是如何做到的?

所以,许多优秀的跑者夸张且惊人的步距,源自于左右两脚腾跃时的“飞行距离”,或者说是前后两个支撑状态之间你的身体在空中移动的距离,而不是抬腿高度、向前迈腿的幅度、后撩和小腿折叠幅度等外观动作的表现,更不是靠身高和腿长(法拉赫身高只有170cm出头,贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm)(www.e993.com)2024年11月4日。

【训练】如何做到步幅达到1米6呢?

莫法拉一米七多身高、贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm,但是他们的步幅惊人。优秀的跑者,步频高,步幅也大!松风教练的跑步数据,步幅也有1.6米。松风教练如何做到步幅达到1米6呢?步幅训练1柔韧性练习前言步幅长跟柔韧性是密切相关的柔韧性也是提高步幅最基础的运动能力...

搞不懂步频和步幅,你的配速永远上不去!

贝克勒身高1.63米,步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。Mathathi身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺阶段,加大了步幅,步频反而下降,维持速度不变(后来他表示最后没有提速,是疲劳所致)。上述案例说明两点:...

2分27秒配速能跑10×1000米间歇——有他在,世界纪录不一定是基普...

他只有1米67(5ft3in),但他的步幅长度几乎能达到2米(6ft5ins);结合快速节奏,他步频为180。3、坎坷的跑马路如果但说在长跑方面的造诣,贝克勒已无需再为自己证明了,两项场地长距离世界纪录已足以奠定他在历史当中的地位,但是这位中长距离通吃的运动员并不满足于此,随着伤病和年龄的限制,他开始转战马拉松赛...

升步频增步幅缺一不可

可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...