这8大健康食品,糖尿病患者放心吃!
麦、小米、黍子(大黄米)、黄米、高粱米、薏米等;全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面(莜麦面)、玉米面、荞麦面等。将全谷类和全谷类制品混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等杂粮主食,比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。推荐谷类荞麦荞麦是一种很常见的粗粮,是中国营养学会推荐的十大主食...
粗杂粮升糖慢,但这2种吃法,容易让血糖飙升!
但像糙米、小米、高粱米等淀粉直接暴露的杂粮,切记避免长时间泡制或反复淘洗或加碱,以免造成B族维生素流失。例如,黑豆杂粮饭、香菇玉米粥等,一般煮40分钟左右为宜,做到软硬适宜即可。事实上,粗杂粮在控制血糖方面很有优势,但应注意适当“糙”些。当然,杂粮也不能吃太多,《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天摄入...
减肥吃高粱米行吗
核心提示:减肥期间可以适量吃高粱米。减肥期间可以适量吃高粱米。高粱米中含有丰富的膳食纤维,能够延缓胃排空速度,延长食物在肠道中的停留时间,从而产生饱腹感,减少其他高能量食物的摄入,有利于控制体重。但需注意的是,由于高粱米的升糖指数较高,糖尿病患者应慎食。如果存在血糖偏高的现象,则需要谨慎食用高粱米,...
23排行榜丨NO.10 选择低Gl 食物,多吃粗杂粮(内附:275种食物血糖...
前者指糙米、全麦粉、燕麦、玉米、荞麦、青稞、高粱米、藜麦、红豆、绿豆、扁豆、芸豆等;后者指白米饭、白馒头、白粥、白面条、白面包、饼干等,GI普遍较高。②杂豆类(如红豆、绿豆、芸豆、扁豆等)的GI最低,是管理血糖的利器。比如,大米饭(精制粳米)的GI是90,白馒头(富强粉)的GI是88,燕麦片粥的GI是55,荞麦...
餐后血糖超10,先别急增药,看看有没有做到这“6字”饮食要求?
如果需要控制血糖,建议选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食,争取粗粮、杂豆占主食的一半左右。??全谷物杂粮:粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、高粱米、薏米等。??薯类:红薯、紫薯、芋头、土豆。??杂豆:绿豆、红小豆、扁豆、芸豆。
靠好好吃饭把血糖降下来了!深圳医生教你吃好主食控糖降脂
推荐食材:包括糙米、小米、荞麦仁、黑米、青稞、薏仁、大黄米、燕麦、高粱米、藜麦等全谷米,豆类有鹰嘴豆、红豆、绿豆、芸豆、眉豆、扁豆、豌豆、毛豆等,一顿饭选择1-2种全谷米和豆类;制作技巧:豆类在4摄氏度冰箱里泡12-24小时后再用,使用电压力锅(推荐使用电压力锅95-112KP烹煮)时米类无需浸泡(www.e993.com)2024年9月21日。做好的全...
红高粱和高粱米:区别、图片及食用方法全解析
白高粱和普洱白茶是中国非常受欢迎的玉米两种饮品,它们在风味、制作工艺和保存方式等方面都有所不同。下面将详细介绍它们的用于区别。一、风味白高粱是以高粱为原料制成的食用酿造酒,具有独特的粗蛋白质香味。它的粗脂肪味道浓烈,酒精含量较高,口感醇厚,回味悠长。白高粱具有独特的以及荔枝香味和醇香的高果香,适合...
吃高粱米减肥吗
如果在食用高粱米的同时配合运动锻炼,则有助于增强减肥效果。需要注意的是,虽然适量摄入高粱米可以帮助减肥,但不宜过量食用,以免引起腹胀等不适症状。另外,对于有糖尿病、高血糖的人群而言,应控制好高粱米的摄入量,以防血糖波动过大。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。
孕期这个指标“忽高忽低”,孕妈们要格外重视
言下之意,吃主食太少或太多都容易引发高血糖,总碳水化合物供能占比为49%-56%时,糖尿病的发生风险最低。建议大家一天中进食的食物种类一半以上是全谷物,比如全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米、藜麦等。对于孕妇而言,每天的碳水化合物摄入不低于175g(主食必须达到4两以上),以避免酮症和低血糖的发生。
这种碳水,多吃还能减肥?(少油少盐版)
冷藏后的米饭,抗性淀粉含量会上升,血糖生成指数会明显减弱。可做成寿司、紫菜包饭,蛋炒饭等。03冷却的马铃薯(土豆)土豆煮熟冷藏后可以做成土豆泥,既可以摄入抗性淀粉,又有助于血糖平稳。04多吃这些平时要多吃全谷物、杂粮豆类,像高粱米、小麦仁、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、豌豆、黑豆、蚕豆等都有较多抗性淀粉。