集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

高血糖,是不敢吃饭/面、不敢吃水果、不敢吃肉的…….于是,就吃素。高血脂,是不敢吃肉,不敢吃炒菜的……于是,就吃煮的素。血压高,不能吃咸……于是,就吃个没味道。真的是这样吗?来看最新专家共识怎么说。成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食...

【科普营养】控血糖该怎么吃?7 个纠结和 7 个误区

所以可以考虑适当吃蒸红薯而不是烤红薯。当然,无论怎么吃,都得记得要相应减一部分米饭馒头之类的主食。纠结03吃全谷杂豆,得吃多少才够控血糖?按我国营养专家的推荐,至少要吃1/3的全谷杂豆才能有效帮助控制血糖反应。中国居民膳食指南推荐每天吃50~150克。这是因为,如果每天吃不到50克,则不能起到...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理1.莲藕孔数与口感无关莲藕品种众多,而同类品种有的7孔、9孔、11孔,甚至...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

大黄米和红米都是很适合秋季食用的谷类,尤其是红米,它含有丰富的蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素B族、磷、铁等微量元素,有补血补虚的作用,其中的维生素A和B族维生素还能有效舒缓疲劳和精神不振等情况,红米可以用来煮饭也可煮粥,加入糙米和大米,能让氨基酸的种类更齐全,并且提高氨基酸的利用率;...

粗粮这样吃,血糖不降反升!今夏五谷杂粮的正确食养方收好

建议各种粗粮相互搭配着吃,会比只吃单一一种更有营养,蛋白质利用率也更高,还能时常换换口味。吃粗粮的同时,还要合理搭配肉、菜,摄入适当的蛋白质、脂肪、膳食纤维可以降低混合膳食的升糖指数,从而使血糖更加平稳。误区三:添加过多油脂或糖拔丝红薯、加糖八宝粥、黄油粗粮面包……这些经过糖和油加工的粗粮,口...

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?

另外,很多人习惯先把米和粗粮浸泡一夜,如果有控血糖的需要,不太建议泡太久,这样做会促进米的糊化,消化更好,升糖更快(www.e993.com)2024年11月11日。建议在做熟的前提下尽量缩短烹饪时间。(3)让米“淡”一点隔夜饭炒炒再吃也是很多人的习惯,但在米饭当中加入油脂、盐、酱油、味精,会增加额外的能量和升高血脂。因此,应该尽量少吃炒饭。

经常吃山药,到底是升血糖还是降血糖?糖尿病人早点搞清楚

糙米作为一种粗粮,含有极高的膳食纤维素,可以提高身体代谢水平,加快体内垃圾毒素的排出,从而起到调控血糖起到良好的作用。尤其用由糙米、糙红米和糙黑米混合而成的三色糙米饭,对健康大有裨益。这种三色糙米饭很适合作为早餐或是健身后的恢复餐。三色糙米饭拥有低升糖指数的特性,能有效稳定血糖,同时,由于其富含膳食...

常吃“四米”,养生又降糖,对糖尿病人控好血糖,远离并发症有利

糙米的类别多样,通过将不同的糙米品种混合,我们能够不只增添饮食的养分价值,还能提高口感的条理。例如,将糙米、糙红米和糙黑米混合,制造出颜色丰富的三色糙米饭,这不仅甘旨适口,还能作为营养均衡的早餐或健身餐,有助于血糖的控制并提供恒久的能量。除了以上几种食谱,还有很多美味做法。糖尿病患者可以在日常生活中多...

日本“红曲保健品”恐伤肾,红曲还能放心吃吗?

目前的证据表明,含有莫纳可林K的红曲米产品可以有效降低血液胆固醇水平、血糖水平和血压,还有一些证据表明红曲米具有抗炎潜力[5]。吃多少才有效?临床研究中使用的红曲米剂量差别非常大,从1200mg~4800mg/天不等,对应的莫纳可林K/洛伐法汀的剂量是每天5~18mg[14]。

糖尿病真的能逆转吗?什么情况下可以逆转?

所以,如果有糖尿病,一定要避免单糖和双糖的甜食,淀粉质要适当吃,纤维素可以多吃,而富含纤维素的淀粉,例如糙米、红米、全麦包等,升糖速度慢,是糖尿病患者比较好的选择。四类食物要避免现在市面上的食物琳琅满目,非常好吃,但不会告诉你哪些是单糖哪些是双糖,很容易让人忽略其中的成分,以下四类食品糖尿病人一定...