这组运动,过年在家可以试试_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
保加利亚深蹲也叫保加利亚单腿蹲,这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时将双腿打开,一只腿抬高放在凳子/沙发/床上,这个高度要根据自己的实际情况进行调整,一般不要超过自己膝盖的高度。身体尽量向下压,腹部收紧,保持上身的稳定。过年了,宅在家里的朋友们可以试试这组运动,练起来,瘦下来!新的一年健康...
人活着,屁股却“死”了?|髋关节_新浪财经_新浪网
大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°两脚跟并拢身体和脚后跟保持在一条直线上呼气时抬腿,并且身体不往后仰吸气时缓缓落下做周期性运动动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动...
保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?
其他研究还表明保加利亚分腿可能会比双侧蹲带来更高的臀大肌和腘绳肌活性。从训练计划的角度来看,分腿蹲可以非常多样化,这就使得该动作非常容易加入到任何训练计划中去,从而使肌肥大的三种机制都得到应用:机械张力、代谢压力和肌肉损伤。此外,不像负重杠铃深蹲那样,给分腿蹲加重量还可以使用壶铃、哑铃和负重背心,...
保加利亚蹲训练!
保加利亚蹲训练!2020年04月14日16:12新浪网作者掰腿老黄举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享保加利亚蹲训练!保加利亚蹲训练!VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容...
保加利亚深蹲,虐腿不伤腰,男练肌肉,女练翘臀
保加利亚深蹲是极少数的不需要负重,也可以让很多人筋疲力尽的动作。因为没有器械要求,所以,哪怕是在办公室你也可以锻炼你的腿部肌肉。什么是保加利亚深蹲?保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多...
叶问蹲、万茜蹲...你都蹲对了吗?
在功能性训练中,单腿深蹲被誉为是最具有功能性的下肢训练,另外一只脚不再像保加利亚分腿蹲那样放在凳子或者辅助物上,而是悬空状态(www.e993.com)2024年7月24日。悬空方式目前常见的有两种:一种是悬空在后,就叫单腿深蹲,这个做法是没法蹲到底的;另一种是悬空在前,就是前面提到的手枪蹲。
下肢训练:5个箭步蹲变化式
这是另一个经典的箭步蹲变化式,源自保加利亚的力量运动员,经过发展成一个经典的下肢训练动作,这个动作在国外职业运动的训练的十分常见的。和普通箭步蹲的区别不像一般分腿蹲会将接近50%的负载放到后脚,保加利亚单腿蹲的动作,后脚只是负责平衡之用,前脚扛下大部份的重量。
逗妹吐槽:佩佩自创凌空剪刀腿 梅西为运气留胡子
@伯纳乌之恋:“佩佩在向影帝发起冲击的同时,还没有忘记自己也是武僧,因为他表演的时候还不忘记剪刀腿的老本行。”---算命大师告诉梅球王:胡子能带来好运本届美洲杯期间,梅西胡子拉渣的造型令大众们感到惊讶。据《阿斯报》披露,梅西在谈起他的胡子时表示:“如果我把胡子剪掉,我的国家队队友们会杀了我。”随...
她是马来西亚长腿女神,腿长近1米,长相清秀,一对酒窝格外迷人
只做单腿蹲的话就能让这条腿感受到很大的重量了,所以做单腿蹲对于腿部的训练效果并不会很差,再有一点是做单腿蹲的动作也能强化身体的一个平衡能力,同时这个动作也能保护好我们的膝关节,让我们的膝关节更安全,推荐的单腿蹲动作有分腿蹲、箭步走,以及保加利亚剪刀蹲,我们可以用徒手的方式做也可以双手拿住哑铃来...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...