保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
20个功能性力量训练动作
要执行正确的侧弓步:双脚并拢站立,用一只脚向一侧迈出大步。保持站立的腿伸直,将体重后移。移动的那只腿在下蹲时应弯曲,就像坐在椅子上一样。通过前脚的脚跟将体重推向上,然后回到站立位置。在另一侧重复。保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找...
蜜桃成熟!亚洲第一翘臀天后,性感到让你喷鼻血
其次,保加利亚箭步蹲也是一种很好的锻炼臀部的动作。这个动作主要针对的是大腿后侧肌群,同时也能锻炼到臀部。通过保加利亚箭步蹲,我们可以有效地提高臀线的位置,使整个臀部看起来更加饱满。最后,踩登山机则是一种全身性的有氧运动,它可以帮助我们燃烧脂肪,塑造紧致的身材。同时,踩登山机还能锻炼到我们的核心肌群,使...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在进行保加利亚单腿蹲的时候,因为运动轨迹相对独特,会迫使臀部肌肉参与,而且对髋屈肌也有一定的刺激,这正是很多健身人士的弱点,也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩,深蹲成绩。02和传统的箭步蹲相比较,保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢?箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作,该训练动作的模式难以掌控。
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练凳子呈站立姿势,然后...
箭步蹲,被忽略的健身动作!几个箭步蹲训练技巧,你做对了吗?
要点1、挺直腰背,不要含胸驼背,徒手箭步蹲的时候可以叉腰,负重箭步蹲的时候,建议杠铃由于哑铃,避免上体呈现前倾趋势(www.e993.com)2024年7月25日。要点2、不要每次训练都换腿,建议一侧训练力竭后,再换另一条腿。每次动作结束后都收回腿,恢复站立姿势,然后再重复动作。要点3、下蹲的时候,保持2个肩部的宽度,避免膝盖内扣,保持前脚膝盖不超过...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
这两个动作模式,在不同的变式动作过程中都适应,比如向前或向后箭步蹲、行走箭步蹲、前脚踮高箭步蹲,保加利亚单腿蹲等,所以在箭步蹲是练臀还是练腿,就要根据自己的训练目的与喜好做出适合自己的调整,当然,不管如何调整,都要避免相关错误正常完成。总结:...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
新手刚开始箭步蹲的时候,徒手进行即可,等到熟悉动作轨迹了,臀腿肌群有所强化了,再进行负重训练,逐渐提升训练强度。一般来说,杠铃箭步蹲优先于哑铃箭步蹲,行走箭步蹲优先于原地箭步蹲。如果没有去健身房锻炼,可以在家进行升级箭步蹲,提高训练强度。比如向后箭步蹲、箭步蹲跳跃、保加利亚蹲,都是箭步蹲的升级版...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
抖音上的男生都是这样练屁股的
保加利亚蹲腿每侧12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片负重箭步蹲走每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片杠铃臀桥每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片...