保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
想要用该动作强化股四头肌,建议大家完成分腿箭步蹲的训练过程当中,保证上半身直列,要将重心放在前腿上,大幅度地将膝盖弯曲并且前移,充分的延展股四头肌。最后需要利用股四头肌收缩发力也回到开始的姿势。2、保加利亚蹲训练保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行...
保加利亚箭步蹲||北体大鲍老师教你在家零器械瘦身
教练简介:鲍克:北京体育大学重竞技教研室教师。举重国家级健将、举重国家级裁判员、国家级健身健美培训师。国家社会体育指导员培训师。曾担任国家现代五项队、国家速滑队、国家单板滑雪坡面障碍队、国家花样滑冰队体能教练。标签:健身东京奥运排球测试赛赛程出炉中国男女排确定参赛...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
一般来说,杠铃箭步蹲优先于哑铃箭步蹲,行走箭步蹲优先于原地箭步蹲。如果没有去健身房锻炼,可以在家进行升级箭步蹲,提高训练强度。比如向后箭步蹲、箭步蹲跳跃、保加利亚蹲,都是箭步蹲的升级版。训练的时候,你需要根据自己的能力选择适合自己的动作,若膝盖受伤或者感觉到膝盖关节不适,则要停止训练。健身新手...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的个数,效果也...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作(www.e993.com)2024年10月17日。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
比深蹲更好的--保加利亚深蹲
在做保加利亚深蹲之前,可以先练习箭步蹲,箭步蹲和保加利亚深蹲一样都属于单腿蹲,保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
20个功能性力量训练动作
箭步蹲箭步蹲步需要良好的平衡和力量。如果太难完成,可以在抓住扶手或墙壁的情况下练习。如果您没有足够的力量将身体推回来,可以考虑抓住吊环或TRX带来帮助身体重新站立。要增加这个练习的难度,可以考虑将杠铃放在背上、握住壶铃,甚至携带一个沙袋。以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:...
在家也能做的无马练习:上下肢合集
保加利亚箭步蹲|wikihow如图,练习者用一条腿保持平衡,后面的腿放在一个支撑物上。支撑物可以是小椅子、箱子之类的任何东西,只要高度不超过膝关节即可。蹲下时,前侧腿屈膝,上身略向前倾,直到前侧大腿与地面平行,后侧腿膝盖几乎能接触到地面,再发力站起。