保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
一个比走路还“减肚子”动作,掉秤非常快,有效缩小腰围!
相比于走路这种低强度的有氧运动来说,深蹲作为一个无氧动作,在家就能开启运动,不但可以抑制腰腹脂肪堆积,预防肌肉流失,还能提升腰臀腿比例,有效缩小腰围。新手可以从徒手深蹲开始,学习动作标准轨迹,随着力量水平的提升,再尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲训练,提升训练难度可以进一步刺激肌肉生长,并且带动腹部...
人活着,屁股却“死”了?
动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动作4:徒手深蹲眼睛平视前方,躯干挺直在下蹲位略微前倾下蹲深度与大腿上表面平行或者略低于水平面臀部后伸就像坐在身后的椅子上一样建议大...
别久坐不动,小心“死臀综合征”
保加利亚蹲:背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面;后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。徒手深蹲:眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原(www.e993.com)2024年9月7日。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
26岁女孩患上死臀综合征 医生:长时间坐凳子引发
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
怎么塑造饱满的翘臀?5个练臀动作,提升曲线魅力
保加利亚蹲是一种非常有效的练臀动作,它不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以加强腿部和核心肌肉。站在离椅子或稳定的物体不远的地方,一只脚放在椅子上,保持身体平衡。然后,弯曲膝盖,使大腿与地面平行。保持几秒钟,然后慢慢将身体推回原位。重复进行这个动作,建议做3组,每组12-15次。
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的个数,效果也...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
如果想要利用该训练动作针对性的锻炼股四头肌,双脚之间的距离和日常深蹲的距离是比较相似的,双脚要放在训练踏板相对低的位置,并且大幅度的弯曲膝盖,大幅度地将膝盖向前移,还需要控制好臀部弯曲的幅度。02了解箭步蹲训练动作,了解保加利亚蹲训练动作1、箭步蹲训练...