保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
“力”助马拉松 让你健康畅跑
保加利亚深蹲深蹲:被誉为跑步的黄金搭档。深蹲相对跑步对关节的影响较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,主要有股四头肌、腘绳...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器械,不怎么需...
20个功能性力量训练动作
保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
和普通深蹲相比较,了解保加利亚单腿蹲的训练优点这两个训练动作最明显的区别,一个是单侧训练动作,一个是双侧训练动作,由于是单腿方式完成练习的,所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多(www.e993.com)2024年7月25日。但是它的优点同样是显而易见的。1、改善肌肉力量不平衡...
“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习
也许普通的深蹲不足以帮助你激活怠惰的臀部,也许两侧腿肌力水平的差异让你感到困扰,也许你需要尝试新的动作进行徒手下肢训练……不论你出于何种目的,我都建议你尝试保加利亚分腿蹲。也许刚开始你会感觉到身体平衡难以维持,单侧腿的力量也不足以支撑身体的上升,但是通过一段时间的练习,你将感受到和普通深蹲训练截然...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这
深蹲大全:26种深蹲让你爱上深蹲!
和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。13、PistolSquats手枪式深蹲相当难的一种深蹲,对平衡,肌力和柔韧的要求很高。14、1/2Squats半蹲(浅蹲)半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。